控腿的方法有好多种，根据我自己多年练习的体会，采用手扶墙侧抬腿的方式较好，具体方法：手扶墙，腿抬起，保持侧踢姿势，能抬多高抬多高，保持三分钟，每天五组，二十分钟内做完。适应以后可以把控腿时间延长至五分钟。还有。
为了练好这个动作，除了每天多坚持演练几遍太极拳之外，最好每天早上都做一些辅助性的练习，比如:前踢腿，可以左右交替进行，踢得越高越好；前后劈腿下压，左右交替，压得越低越好，最好能做到胯下触地；单脚站。
要想分腿蹬腿要想抬得高 首先 你的韧带要拉的开 平时多压压腿 拉拉韧带 这是任何武功都需要有的基础 想拉开韧带 需要毅力和耐性 看你的岁数了 如果年龄大了 自己悠着点啦 分腿蹬腿时 中心腿要松垮 就是屁股和大腿根。
收腹腿，提膝动作会动用到下腹迹。大腿股四肌，可以是高抬腿，收腹跳，纵跳，练习腿部肌肉。加强腰部核心力量训练，例如平板支撑。柔韧训练，提膝也需要髋关节柔韧。
哦 。是左右蹬腿等动作么？多压压腿就行了。压腿能上眉梢就能抬到水平以上了。蹬腿时候好保持身体中正别一味高而身体倾斜那是得不尝试的。
练太极拳时，始终要保持心平气和，始终要“松静”，身体要端正自然，头顶（百会穴)同会阴（两便之间)要始终保持垂直，避免挺胸、凸肚、低头、弯腰、弓背、露臂等现象；呼吸要自然，逐渐运用腹式呼吸，始终保持腹实胸宽状态。
二十四式简化太极拳名称如下：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右。
五指第一指节自然捏拢，屈腕。(图3)【要点】1.各种手形都要求用力自然、舒展，不可僵硬。2.握拳下要过紧，掌指不要僵直，也不要松软过屈，腕部要保持松活。太极拳基本手法图解二 1.掤 臂成弧形，前臂由下向前掤。
收脚并手 落脚收拳3弓步贯拳 十五、 转身左蹬脚 坐腿转身分手 提膝抱手 3分手登脚 十六、 左下势独立 落脚转身摆手勾手屈膝开步仆步穿掌 弓步挑手 独立挑掌 十七、 右下势。
从传统的角度来讲起腿不过腰！从竞技的角度来讲越高越好！故而起腿要高首要是练控腿，即先练金鸡独立，然后小腿尽可能的向前向上伸出！伸到极点后控制的时间越长越好！久之腿部肌肉有劲之后自然能抬得高了！
上一篇:生死擂台太极拳演员表