打坐的正确姿势如下：双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。肩张，两肩.手结定印于脐下，把左手放在右手下面，大拇指随意有。
练成四层劲：第一绷劲。第二整体劲。第三缠丝劲。第四化劲。阴阳要平衡、虚实要分清：要虚中有实，实中有虚。刚柔相济，动静相兼。练太极拳的基本步骤：静坐：上身要求如静立，下身要求坐在与小腿等高的。
减少焦虑、紧张、不安、恐惧、压力。减少身体的疲倦感，改善睡眼的质量。身心轻松，减少身心疾病。做事更专心、细心、冷静、勤快。待人更有耐心、爱心与人相处更融洽。思考更有条理、精准。头脑更清。
静坐的步骤有三：调身、调息、调心。 一、调身 静坐时身心要完全放松，应将项链、手表、眼镜等物除下。穿宽松衣服，腰带要放松。 八种坐姿：如意吉祥坐，不动金刚坐，单盘半跏坐，交脚坐，跨鹤。
有些人在练拳时把“心静”练成闭目养神的半睡眠状态，动作松懈随便，没精打采，并且把练拳套的时间无限制地延长，也就是把静坐功运用到太极拳行功内来了，这和练太极拳“静中触动动犹静”，提起精神，一气呵成等要求。
南怀瑾特别提醒我们， 练习太极拳时的呼吸方法，也要因人而异。 如果是年轻并且身体比较强壮的人，可以采用拳式呼吸，也就是说，要把呼吸与动作有意识地结合起来，呼吸配合着拳法的变化。但如果是年老并且身体比较虚弱的人，
练太极拳的基本步骤 静坐 上身要求如静立，下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面。要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维（形象思维），使自己坐后浑身惬意。口诀是：一球充满。
一 端身正坐：不拘姿势，正襟危坐于椅子上也行，但背不要靠。最好能盘腿，因为盘腿静坐不唯于心灵有益，对身体的健康也功莫大焉。而盘腿也不拘单、双、散等坐法。屁股底下略略垫高一些（以自己感觉适度为宜）使上。
练习太极拳的时候就可以练习内气，太极讲的是以意导气，以气运身，意思就是说要用意念引导内气，用内气催动动作，不要单纯的只比划动作，只要你做到这一点就可以很快的练出内气了，至于静坐那可能的辅助修炼内气的，据。
如此不但可以让自己重新适应周围的环境，也可以通过按摩帮助调整身体气脉，对健康有相当大的帮助。四：守息 最后的方法称为“守息”。守息又称为“瓶子瑜伽”，和其它的静坐方法不同的是，守息是主要利用憋气的方式帮助身体。