膝关节磨损后就不适合在多锻炼了。特别不能骑自行车、爬山、爬楼梯、打太极等。注意休息避免劳累受凉负重或者一个姿势过久比如久坐久站，在不疼痛的情况下适当活动锻炼肌肉力量，训练可以靠墙深蹲、提踵，直腿子台高等锻炼肌肉。
首先我认为膝关节软骨的磨损是不可以跑路的，因为这样会很严重的增加你的膝关节软组织磨损程度，严重者很可能会造成残疾。因为膝关节软骨子磨损这是很严重的一种疾病，有的时候是需要通过手术干预治疗的。而且膝关节软骨磨损，
半月板伤了就意味失去运动的权利了，手术后虽然可以运动但是加快磨损软骨所以还是好好保养吧，太极也不能打，太极大多半蹲位扭转身体很容易伤半月板甚至韧带，停止一切运动不能负重，实在不行才去手术。
跑步时对膝盖的冲击力是平时的三倍以上，还是比较大的，如果膝关节软骨受过伤，不建议跑步，尤其是不建议在水泥地、柏油马路上跑步，有可能加重损伤，但可以作以下运动。1，可以在塑胶跑道、草地、沙滩之类比较柔软的地方跑步。
因此，打太极拳时对髌股关节的影响最大。而膝关节骨性关节炎可表现为单纯的内侧间室关节炎、外侧间室关节炎以及髌股关节炎，也可以表现为双间室或三间室关节炎。如果合并了髌股关节炎，在打太极拳时势必会增大髌股关节。
打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压。
膝关节和髋关节在屈曲状态下承受旋转扭力，更易加重加快关节面的磨损。快速长跑、踢足球、打篮球、举重等运动过程中，关节面承受应力过大，不很适合老年人。专家认为，慢跑、散步、做体操、骑自行车、游泳、打太极拳、跳舞等。
一般人看来，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。然而，中国中医科学院骨伤科研究所却在这段时间内，陆续接诊因打太极拳导致膝关节疼痛的老年人。很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。
据调查，55岁—64岁的人，其中85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。爬山或者爬楼梯会加重关节负担，加剧关节软骨磨损，造成疼痛与伤害。这些人可以选择游泳、快走、慢跑等。
会不会是关节软骨磨损了啊，一般一些运动员的关节都容易出问题，就是因为关节软骨经常磨损所导致的。如果，是这种情况，你就应该注意了。你可以找找哪些看什么东西针对这个。我听说锯峰齿鲛软骨粉可以，你去求证一下。
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