在练拳走架中,腰一定要直起来,身法要做到立身中正、不偏不倚、两胯松平衡,不能出现前俯后仰,左右倾斜的不良姿势[1]。全身动作的变化和重心调整的稳定必须由腰来起主要作用,上下转动的关键也在于腰,推动劲力到达四肢部位仍然由腰主导。
发力就好比开弓放箭是一样的，腰部和弓把一般，其他主要的力量还是要靠弓自身的弹性以及他的材质情况。当你自己发力的时候，也要像弓一样，弓把稳定，两头弓梢要用力向外延伸，你的腰部后撑稳定，头向上顶，脚往下踩，手。
臂如,直腰和弓腰，表面上看这是两种相反的提法。但他们的做法.和要求，也都是尽可能的消除腰弯的前曲度。从解剖观点谈，直腰比较合理，弓腰易被错误的理解成鞠躬状的弯腰。但是，练拳中做好直腰，也确实有腰部微微后。
杨式太极拳的松腰功法是每个习武者都必须要掌握的身法，腰在练习太极拳中起着重要的作用，太极拳重视的是用腰带动四肢，若腰部练不好，动作会很僵硬。一、松腰下坠功法 着重练松腰椎、尾闾、臀部的骨肉，腰椎、尾闾、臀部。
中节”，是联系上下肢体的枢纽。在拳法中，只有“中节”练得迅敏、协调、有力，才能使“根节”(指下肢)的起动力有效地传递到“梢节”(拳、足部)。太极拳的发劲动作主要靠“中节”腰的左右旋转发力 。
太极拳转腰的方法二:以腰为力点 太极拳“沾粘连随”的特点是“不先不后”地“随人而动”,从而身躯能够象水上葫芦既有浮力又没有顶抗那样最大限度不接受对方攻击的力量,这样,“以某一胯为轴”转动的身躯为了保证这样的效果,自己。
练拳时，脚给地面一个蹬力，地面就给脚一个反作用力，这叫“问地要力”，这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘，传递到手。练习太极拳时，按照这七个环节传递劲力，动作要缓慢柔和，注重体验内力的运行。这样，把下盘功夫。
练习传统太极拳在技术上对“腰”部的要求是“松”“沉”“直”。 练习太极拳要训练腰部力量,腰部若是没有力量,整个太极拳将会松散,还会伤及到肾,严重可换上肾癌,因此,腰部训练非常重要。 脊柱务求垂直中正。腰部在练拳时要求是“。
此时踢力直透对方，即使踢中数百斤重的人或物体，攻击者都不会自倒，因为腰力与支撑腿维持、调整好自身重心，故稳如盘石。二、腰力的作用原理太极拳谚云“生命源头在腰间”，“其根在足，发之于腿，
众所周知,练习陈氏太极拳对力量也很重视,即所谓的劲。 而很多练了很久的太极拳都不一定知道如何把这个劲自如的体现出来,可能有些拳友们是领悟不够或者练习的方法不科学,所以达不到刚柔并济感觉。下面就给拳友们共享下腰裆劲的练习要。
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