当今太极拳在世界上之所以这样热门、迷人、可爱,是因为太极拳功法中有一种“无极自发动功”的功法,此法是通过意识的能动作用,消除全身不必要的紧张状态和激动颓丧的情绪,来调节身心健康,获得精神愉悦。根据太极拳理,自然与人相对应,天地间。
属于自发动功，如果没有师傅在旁边看着，动起来容易出问题。有高人看着的话，偶尔动一动很有好处，效果很大。如果你一个练，就暗示自己不要动，或者改一下桩架，比如掌心向内改成掌心向外等等 。
所以，在练习太极拳时，腰应随着动作的变化而变化，柔劲时腰应松而随之，发劲时腰应快而拧之，定势时腰应塌而合之；裆也应配合腰的变化而变化，转化腰时裆松而随之，发力拧腰时裆应拧而扣之，定势塌腰时裆应圆而稳。
不是这样的，如果让一个太极拳的宗师教拳，他绝对是动作意念一起教的，不然你一个动作都学不会，太极是一个有机的整体，不能分家，学的时候就看你有没学懂，基本功当然也是一样，不然只相当于运动前的热身，还有所谓的。
拳势呼吸就是在呼吸上使自发的配合变为自觉的引导调节。 有人习惯根据上肢动作或者强调太极拳的打法来区分和调节呼吸。比如以手臂的伸、进、分等动作结合呼气,屈、退、合等动作结合吸气。这样做在一定条件下是可行的,但不能不分情况。
把动作和内功心法——阴和阳的互动——自动自发地酝酿出来、演绎出来。此阶段，主要是初识太极拳的真意，明了动作要领和行拳心法，形成“以意领气”、“以气导形”的内功练拳的习惯。太极拳 的球体练法 想象周身内外。
这样练出来的劲儿才是太极劲。也只有这样才能练出太极劲。有了太极劲，动静才会知止。而不是人为的造作之动。练拳才能谈到规矩二字，拳味才能渐渐上身，上手。身体健康的显著调整自然也就不在话下了。
关于上下相随，杨式太极拳第三代传人杨澄甫先生曾说过：“上下相随者，即太极拳论中所云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓。
协调完整 在太极拳运动中，无论是整套还是单个动作，都要上下相随，内[意念，呼吸]外[躯干，四肢动作]一体，身体各部分密切配合。打太极拳时，必须以腰为轴，手脚的许多动作都是以躯干来带动并且互相呼应，不要上下脱节。
出现自发功，通常有两种可能。第一，在你放松状态下，元灵感应被激活，你可以凭借元灵的记忆，掌握一些东西，如音乐、武术方面的动作，但这种情况不多。第二，更多的情况，是有其他灵与你感应，带你做的这些动作，是一个。
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