太极练习开肩和开胯的方法：开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来，这样效。
依我经验，可把三段分开练放松 : 先练肩肘腕(上肢) ，再綀颈椎，脊椎，腰胯(躯干) ，最后练胯，膝，足踝(下肢) 。另在<汪永泉传杨氏太极拳功札记>裹说的法则可作参考 :静中求松法则 :先梢后根 一般讲放松，指的。
太极拳在行功走架中,要遵循“先在心,后在身”的原则,即“意气君来骨肉臣”,练“太极松功”也如此,放松先松心,心松则一松百松。也就是整体的松,是通过思想意识的作用,达到最大限度的放松。盘拳练推手都是如此。尽量从心意开始松。
初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。轻轻使臀肌肉外下方舒展，然后，再轻轻向前向里收敛。就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样。敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结合起来，这门功夫。
放松就是要将骨节拉开，筋腱拔长。手.腕.肘.肩.跨膝.踝.足.背柱等关节都要拉开拔长。松是太极门独特的功夫。只有全身充分放松气血才能流畅.经络才能疏通.关节才能灵活.触觉才能敏锐.听觉才能准确，才能实现“四两拨。
练出此混元劲的基础有二个方面 练好太极拳首先要学会放松，只有学会放松才能够静来，静才能领悟太极拳的精神所在。一是骨肉分离，就是肌肉始终保持一种松弛状态，筋骨在意的驱使下做出相应的动作，也叫用意不用力;二是丹田内。
预备式：自然站立，两脚并齐，目视前方，下颌微收，全身放松（肌肉不紧张、骨节要拉开）第一动：左脚横移 鼻尖找右脚大指，再拿尾椎骨对正右脚跟，开步不想步，想右手小手指（指肚）往右脚后跟外10公分杵地，眼神往远了。
练“内”的第一步就是“松”，拳理上说“一分松，一分通”。基本上应该做到“六松”，即：一、松开 练太极拳的第一个阶段，首先要在思想意识上松，使心松，神意内含以存静养。大脑松空，灵慧方能生长。如有一点不。
第二阶段,学习拳架,先练外形武式太极拳前辈教授拳架是先练外形,后练内形,然后在内外相合,故教拳首先要求身法规矩,拳势正确,合乎要求。所谓身法规矩,拳势正确,合乎要求,就是要符合武禹襄先生制定的提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩。
【练拳要领】①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，