只要练好先天混元气, 熟练混圆圈, 就能自然通背, 通周天. 转身扣步是倒转身法, 要圆润自如, 一气呵成, 一转而就, 无滞缓. 二十. 击地捶 击地捶的近身跟步, 左架, 右冲拳, 要求身, 拳, 脚一起到, 劲整 式稳, 左臂。
太极乱环应求精，上下相随妙无穷，引彼深入乱环内，四两可拨千斤动，手脚齐进横有竖，纵主曲伸不露形，缠丝靠法是真诀，左顾右盼不丢顶，三节发力螺旋劲，精神领起势要惊，式式中定混元气，引进落空箭出弓，上惊下。
1.双手开合：承上式，双手放松，然后以手掌心像抚摸一个太极球一样，先双开，后双合，在开合中，掌心始终朝着太极球的方向，起于丹田，合于丹田。2.开右勾手：右手三指撮拢，从左手内关、中冲一线向右棚出。3.左式横。
太极拳24式名称：第一式：起势。第二式：左右野马分鬃。第三式：白鹤亮翅。第四式：左右搂膝拗步。第五式：手挥琵琶。第六式：左右倒卷肱。第七式：左揽雀尾。第八式：右拦雀尾。第九式：单鞭。第十式：左右云。
24式混元太极拳口诀字表如下：无极起式：吸气、放松、棚、挤、放松、缓手、捋、缓手、按、放松 ；金刚捣碓：正向混元圈左右左、放松、左捋、右捋、勾擦脚、放松、再捋、转身分掌上步勾拳、放松、反背锤、反背掌、
一、混元24式太极拳科学的架子 混元24式太极拳的架子,严格的说来,与其他拳术相比没有什么大的区别,对于身法的要求上也没有十分的特别之处,但是对于腰部及脊椎的运用那是有着独到之处。 其要求腰部要松塌,裆部撑圆,脊椎挺直保持重。
1．混沌无极（心静体松）2．太极出世（开合升降）3．无极化生（划弧转体）4．来去自如（右揽雀尾）5．拨云见日（左弓步单鞭）6．莲花盛开（捧球上升）7．天人合一（太极还原）8．返回无极（一炁混元）《太极混元功》。
混元太极拳二十四式套路动作的名称见下。名称为：起式；左右野马分鬃；白鹤亮翅；左右搂膝拗步；手挥琵琶；左右倒卷肱；左拦雀尾；右拦雀尾；单鞭；10、云手；1单鞭；1高探马。
掤式：注意做棚式时，背部向后撑，臂向左或向右棚，而另一手撑开下捋，棚时两臂的力要与身法劲力合在一起，四面撑圆，就好象一个吹圆了的气球一样向外撑圆，使动作饱满混元。捋势：注意捋时手旋臂向前伸，
1.左脚横开：全身放松，左脚横开与肩同宽，屈膝坐胯，圆裆吊顶。2.松肩沉肘：两手及两臂自然松垂，手心朝内。3.双手前棚：双手前上棚，两腕间距与肩同宽、同高。4.双手捋按：双手下沉，捋按至左大腿根处，顺势以。
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