打太极拳的要求昂首挺胸

太极拳的要点和基本要求

太极拳要求虚其胸,实其腹。胸部始终不受气的影响,觉得很轻松。垂肘与松肩是有连带关系的,如果这方面合乎要领,太极拳不管打几趟,周身汗出,但不气喘;否则就难免气喘吁吁了。第四,含胸。不挺胸就是含胸,很自然地把躯干竖立起来,但不。

进场时，左手握剑（按平时练剑时要起势一样剑贴紧手臂），昂首挺胸，摆臂阔步进场，走到裁判前转身面向裁判，向前一步，两手同时举起于胸前，右手为掌搭在握剑的手背上，眼看裁判，致意敬礼，然后慢慢放下双手退后一步等。

打太极拳的要求昂首挺胸-第1张

练太极拳时要求头部正直,但不能用力,下颚稍向内收,但不能用力收,否则僵硬,颈部要灵活,但不能晃动。这三项要领构成"虚领顶劲"无论身体如何转动,这个姿势不能变动。 2.含胸拔背含是向内收敛的意思。练习太极拳时尤忌挺胸,挺胸。

第五，拔背。背指脊椎。用顶头悬把脊椎骨提起来，“上下一道线，全凭两手转”，腰部躯干是直的。太极拳是以腰为轴心来带动四肢进行活动的，因此这个轴绝不能弯。如挺胸或缩胸，则脊椎便不能直。第六，气沉丹田。丹田。

太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松。陈鑫说:“胸要含住劲，又要虚。 ”“胸间松开，胸一松，全体舒畅。 ”胸部含虚和胸间松开，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深长舒畅。从技击意义上讲，“紧要全在胸中腰间。

按动作时多需“含胸拔背”。胸间松开，能呼吸舒畅，胸部紧张或故意憋气，则破坏呼吸的自然深长，不仅妨碍肺脏的吐故纳新，也妨碍血液回流心脏，对心血管的患者尤为不利。因此，平时也尽量保持“胸松氛氛，腹沉甸甸”。

太极拳的身形的要求：头部达到要求的具体表现是，下颏微收，颈项和衣领的后部微贴。但要避免因强行僵项而造成头颈呆滞。要使头部和颈部保持灵活舒畅。脊背至尾闾要在一条垂直线上，这是体现“中正安舒”的重点，

打太极拳的要求昂首挺胸-第2张

打太极拳面部要自然放松，口要闭合或者微微张开，牙齿轻轻咬合，舌抵上腭，均匀呼吸，眼神要随着身体转动目视前手或者平视前方。(二)胸背打太极拳要注意“含胸拨背”“含胸”就是胸不外挺，两臂微。

打太极拳的要求昂首挺胸-第3张

太极拳基本要求如下：头正：虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。脚平：脚平屈膝、松胯圆裆(四平：脚平、胯平、肩平、两耳平)手长。

太极拳要求含胸，又要求沉气，因此在含胸时就必须松腰，腰部松沉，整个背部向下略呈浅度弧形，这样会使坐身或蹲身的姿势更加稳健。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳定性，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及。