第五，拔背。背指脊椎。用顶头悬把脊椎骨提起来，“上下一道线，全凭两手转”，腰部躯干是直的。太极拳是以腰为轴心来带动四肢进行活动的，因此这个轴绝不能弯。如挺胸或缩胸，则脊椎便不能直。第六，气沉丹田。丹田。
静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。动作弧形，圆活完整,即动作要。
在四个斜方位中,还有两种情况:一 是在套路行进方向线左或右,成夹角约30°者;二是夹角小于30°者,这是以“八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位, 也是太极拳独特的人体空间定位坐标。 既符合人体机理活动规律,又能使动作变换自如。
太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松。陈鑫说:“胸要含住劲，又要虚。 ”“胸间松开，胸一松，全体舒畅。 ”胸部含虚和胸间松开，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深长舒畅。 从技击意义上讲，“紧要全在胸中腰间运。
既不要缩胸,也不宜挺胸。 背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛,以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。 腰要端正。练太极拳要求以腰为轴。任何动作都要受腰部的推动而动,腰部必须中正、不偏不倚。 臀部要内收。
打太极拳要求头部自然上顶，过去有人称提顶、吊顶、悬顶或悬顶弛项、头顶项领、头顶项竖等。头颈勿左右歪斜，前俯后仰，颈肌勿僵直。头颈动作应随身体沿纵轴转动，与躯干的旋转上下协调一致。初学者头部只要做到轻轻上顶，
·躯干部：胸背：太极拳要领中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动在两肩”，意思是说在锻炼过程要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。“含胸拔背”是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒。
要练好太极拳,正确的动作是必不可少的。对初学者,应该先重形、后重意,先力求姿势正确,并在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势。下面我就为大家分享太极拳对身体各部位姿势的要求,一起去了解一下吧。 一、头部 头 头要端正,平。
太极拳练习基本动作要求 头正：虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。脚平：脚平屈膝、松胯圆裆(四平：脚平、胯平、肩平、两耳平)4。
练太极拳时,眼神从始至终都要配合动作。该看前方时要看前方,该看前手时要看前手。不管看哪里,都要让人觉着自然得体。不能该看前手时看了后手,该看右手时看了左手。如白鹤亮翅,定式后应看正前方;又如左野马分鬃,抱球时右手在上。
上一篇:杨式21式太极拳背向演练
下一篇:胶州陈氏太极拳培训班