贴墙蹲身功。具体练法要求是：心静体松，面墙而立，立身中正站好。鼻尖，脚尖与墙璧相距一指距离，顶劲虚领，两肩头和两胯骨头略含淡淡的抱墙之意，身躯徐徐下落(意想落座不要想屈膝下蹲)，落到大腿与膝盖平行时，特别。
双手：宜自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆，撞墙时手往后摆;其好处是：手比较能放松，且借着摆荡之力，有助身体的离墙与撞墙，减少初学者刻意出力之毛病，尤可借机训练荡手，体会手荡的感觉，俾早日达到“太极不动。
有关方面研究发现，练习太极拳造成膝关节疼痛的主要原因在于，膝关节的错误动作使股骨、胫骨处于不正常的解剖位置，从而产生髌骨外移。太极拳对膝关节动作的要求是：“伸屈要柔和自然，膝关节要与脚尖同向。”如此才能使膝关节。
练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。促进新陈代谢 人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口。
练太极拳的坏处是可能会造成膝关节的损伤，很多练太极拳的人膝关节都会痛。其实这并不是太极拳本身不好而是现代人都把太极拳当操练了，不注意要点以至于膝盖疼痛，太极拳讲的是肘于膝合如果没做到这要求，那么数年后膝盖。
太极是有益身心健康的运动，但是只要是运动就必然存在风险，因此练太极拳也会有一些坏处：伤气：伤气指练太极时心态不宁，练完后气喘不止，气色不佳。练太极时过分注重呼吸，式式要与呼吸配合，结果反而导致呼吸不畅，
5.过度疲劳：太极拳需要长久的练习，如果练习太多或从事的体力活动太过剧烈，可能会导致身体过度疲劳。6.伤害：和任何其他运动一样，假如某个动作不正确、练习强度过大、设备使用不当这些因素都会让练习者产生不同程度的伤害。
伤气；太极拳讲究身体、呼吸和意念之间的相互配合，有些人在心烦气躁，或者呼吸还没调匀的情况下练习太极拳，会起到适得其反的作用，容易引发对身体的伤害和导致某些疾病。伤骨；练习太极拳最好是找一个好的师傅为你指导。
忌杂拳同练，练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。忌过急速成，功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。忌过火求功，练太极拳关键。
照明光线要均匀，四周墙壁以素色为佳，不能有多彩色或显影色等影响视觉的景物，干扰比赛者的情绪和裁判的误会。四是不宜练太极拳的场地：一是荒山秃岭、尖嘴黎头、刀形悬壁或锐角建筑直对之地；二是山坳风喉、古坟古墓。
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