往往提肩膀一般情况下只有一种情况，就是腿下功力不够，打太极拳是需要上半身放松，靠两腿支撑，这样才能松沉，而松沉的标志就是肩膀放松。如果腿力不够没打几分钟腿就撑不住了，然后上半身就会自然配合下半身，为了支撑身。
打太极拳时自己的胳膊能做到绷紧梆硬是对的。太极拳“用意不用力”指的是用意气引导动作，而不是像拳击或武术一样用气力、特别是爆发力来引导，如冲拳劈掌扫堂腿等。正确的太极拳动作应该是在意气引导之下，以内劲运动肢体。
因为手掌是上半身劲的出口，如果肩没有松透的话劲就无法贯串出去，如此就会僵硬，一般为了要掩饰此一缺奌变成了慢慢来，比手划脚的太极拳，这是错的，太极拳要能慢能快才对 沉肩坠肘，是太极拳对上肢运动状态的基本要求。
可以描绘更仔细些吗？你说的是发麻还是发紧?发麻是两肩膀下沉、对拉，把筋拉开的缘故，是好的现象，但是不要太用力对拉，要留有余地；发紧是耸肩造成的，是姿势错误。两者按说是相反的，不会同时发生。
腰身僵直是因为你的下肢力量不够，迈开弓步或者马步等步型就会下身吃力，然后借由腰部发力，但又因为身体未经锻炼调校，无力可借，故而僵直。脖子是因为，上肢肩膀未沉，手臂未放松，所有太极拳其实主是腰部为主，带动全身，
你的僵硬就是身体上下劲路不通，出拳或发力动作的力量不是全身整劲，而是局部力量，这样你的动作也会不协调，肩容易紧张。要解决这个问题，你要学会慢练找劲路，找到劲力由脚到胯，由胯到背到肩到臂，等到手的时候才。
而因肩臂肌肉紧张造成的沉重感的突出特点是肌肉僵硬，沉重感难以忍受，并且越来越重，难以坚持练下去。解决这种情况的唯一办法就是发挥主观能动性，尽力放松肩臂部肌肉，使肌肉从僵硬状态中解脱出来，自然会使沉重感逐渐减轻消失。
所谓全身放松，就是自头至脚，由内及外，完全放松，没有一点僵力。感觉神经中枢（大脑）松静，思想集中，达到心平气和的状态，才可以开始动作。因为太极拳是一种顺应人体的自然状态，顺其自然规律而引发其自然之力的一项。
建议你在练习前做做拉伸 不要觉得打太极就不需要热身，养成良好的运动习惯。
学习太极拳是个循序渐进的过程,常练太极拳能提高身体稳定性和协调性,这样能提升太极拳境界。 先说少用,抬手臂,谁也不会觉得沉重,这是多少年用力的习惯,不是一下能改变,再比如,你走路端肩膀,这也是习惯,当你大脑想着走路不端肩膀,
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