⑥用握力器锻炼手指力量：握力器相信大家都见过，用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。⑦平时没事的`时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。
很多方法 但是 我看到一个武管教练是这样练的:就是提着重物 类似哑铃之类的 然后用腕力控制和旋转 这样就会提高.也适合太极拳练内力的条件
在练习的`时候,周身关节和肌肉务须放松,由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身,无一处不放松,不可留有丝毫的拘滞之力,以自缚其身,须全身松软到“柔曲百折若无骨”才对。 行气用意 练时,须手势贯以意识,虽松而不懈。不能丢掉了意识。
练习一步时要使手腕伸直，手指蜷紧不能屈曲，指甲在手掌正中心位置，手掌向前挥出。只要掌握了太极拳的这套技术，就可以练习下面这一步了。身体平衡做好以后，做好这一步，就能够打太极拳了。
就是在外形动作规范正确的基础上，练习基本功法，比如桩功、步法、平衡、弹抖发劲等等。太极拳不仅仅是柔的、慢的，它是练时慢，用时快;有的太极拳，比如陈式太极拳，是有很多发力的动作的。因此，练习太极拳也要练习力。
第四、“三进”以手腕的“一退”为主动作,达到一气呵成的力量传达要求。 手腕力量不断传递到肘关节,并且肘关节的力量不断传递到大臂关节,同时手肘发力,不断传递到胳膊。用这种力量,达到一气呵成,力达全身的运行要求。太极拳练习包括。
而在我们练习拳架的时候，恰恰要用筋膜和肌肉的协调，缓解身体重量对于骨骼的压迫，从而将骨骼调整到最佳的力学发力结构上，而不要让身体的重量压迫成为发劲的'阻碍。这也是为什么我们在练习杨氏太极拳，对胯外旋、里手、下沉。
九、腕部功夫和指尖功夫 练太极拳讲腕坐、指展,这样使肩、肘、腕成为一致的整体。如果肩沉了,肘坠了,腕却不坐,则使胳膊之劲不能成为一家,肩肘之劲也就没有可靠的保障。胳膊作为上身的两扇大门,肩、肘、腕必须成为统一的整体。
太极拳与其它运动不同点就在于他主要是训练的内脏与血管肌肉，这些肌肉的训练是不能用其它运动形式那样来进行的，而必须在精神上持以虚无寂寞的态度，在运动中把握平衡均匀的速度，用放松和缓的方式才能完成。
指力：①用手指撑地做俯卧撑 ②双手扎开 合掌十指相触 用力内压 腕力：①哑铃活其他重物（重量有自己情况而定）握住以手腕为支点练习 ②找一根一米长的棍子，下系重物 上系于棍中间系死 双手握住棍两端 旋转使重物上升。
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