每次站桩时间因人而异，可以从每次5分钟逐步增加到20分钟，每天练l～2次，练完后要缓缓伸膝，不要用力过猛。此功主要是使练功者达到活力、换劲，增加腿膝部关节和肌肉的力量。四、要练法科学、动作规范 有关方面研究发现。
跪膝：两腿并步直立，两手叉腰，大指向后。然后轻柔匀缓屈的通过松腰落胯使得膝关节向前下屈顶到极致后顺势前跳一下，步伐的高度，远度宜小不宜大，以免震动头部神经和膝关节。做四、六或八次停止。练之中纵膝。太。
练拳膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。附：膝。
一、保暖 在任何时候提到保护膝关节，保暖永远是第一位的，太极拳也不例外。风、寒、湿的侵袭会对膝关节造成长期的伤害，解决的方法是多穿一条秋裤或毛裤，避免在恶劣天气中练拳。另外要注意的是现代人贪图凉快，夏天更。
太极拳对膝盖来说是把双刃剑，初练拳的人往往会膝盖疼痛，那么练太极拳怎么保护膝部呢，一起来了解一下！第一，多活动与锻炼膝盖，不断增强膝盖的力量。应当经常通过负重、转动、按摩等方法进行锻炼。首先是站桩。拳谚：“。
有轻微疼痛、或者酸痛的人，一定要了解是运动过量造成的疼痛，还是已经有伤，这样针对具体情况安排训练。要建立防止受伤的基础上再健身的思想。作为体育项目，太极拳的锻炼过程一定要遵循一般训练程序，一定要先做准备活动、
3，练完一定要散步，散步过程可能是膝盖由不疼到疼再到不疼的过程。4，膝盖的问题一直要等到太极浩然之气彻底通过膝盖的时候，才能解决。这个时候，整个下身都开始柔软，劲达脚底，自然没膝盖的问题。但开始练拳的时候，特别。
四、是注意用好圆活劲。一式完成后接下一式时要有一个抹劲，陈式太极拳也叫折叠。处处圆活，则膝盖就不会折或扭伤。五、是有意放松膝盖。太极拳练理不练力，用意不用力。这些原则用在膝盖的保护上，照样适用。有意识。
练太极拳时之所以会引起膝盖的疼痛，就在于练太极拳，需要蹲马步，会增加膝关节的部分的负重，故可引起膝关节的疼痛不适。可以进行膝关节的锻炼，其中游泳是较为好的锻炼方式。可以加强膝关节周围肌肉力量的锻炼，如直腿抬高。
要想练好 太极拳 ,保护好膝关节非常重要,这是一个关系练拳者身体健康和延长运动寿命的重要问题。下面是我为大家整理的关于:打太极拳如何保护膝盖。欢迎阅读！ 打太极拳如何保护膝盖 练习太极拳时,要求精神专一,在身体全面放松的前提下。
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