打拳时，要求下肢的进退、转换动作要分清虚实，动步、出腿要稳健、轻松灵活。分清虚实，是太极拳运动中的一项重要要求，下肢分清虚实就是要求，两腿在前进或转换中，身体的重心要移到一侧，支撑身体的腿为实；辅助支撑。
姿势和方法同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。
右臂前摆摆臂收脚屈臂上步弓步搂推 坐腿转身撇脚摆臂收脚屈臂上步弓步搂推 坐腿转身撇脚10、摆臂收脚1屈臂上步 1弓步搂推掌 五、 手挥琵琶 跟步展臂坐腿引手。
第三、动作完成不要马上走动,再静立几秒钟甚至更长,让身体站舒服了。第四、拳套动作结束后,再做一些整理动作,如拍打全身、散步走动等。 收势是太极拳乐曲的最后一个音符,要让整首曲子和谐圆满,就要收好最后一下。 练好太极拳收势的。
以下是分享的24式太极拳基本动作及其要领：1.起势： 两脚开立、两臂前举、屈膝按掌 2.左右野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分。
陈式太极拳动作手法 一、起式: 身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧。眼向前平视。 要点: 头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹,精神要集中。 两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,手心向。
24式简化太极拳动作要领 一、起势 ①左脚分开半步。② 两臂慢慢向前平举,与肩同高。③屈膝下蹲,两手下落,按到胸前。 二、 野马分鬃 A.①转身抱手,就像抱球的样子,收左脚。②左转出步(脚跟先着地)。③弓步分手。 B.①后坐。
太极拳压腿基本功训练方法 规范动作，分步进行 (1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前。
穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手 1双峰贯耳 屈膝并手 上步落手 弓步贯拳 1转身左蹬脚 后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手 1左下势独立 收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌 1。
两腕均与肩平，肘部微屈，手心均斜向外；同时沉腕、舒掌，微微一撑一沉，使动作显得沉着稳定。在连贯练习时应注意做到：穿掌与提脚一致；上步与翻手一致；弓腿与分手一致；收脚与抱手一致；提膝与举手翻掌一致；