首先，一定要有“松”，如果没有，去做就好，时时留意，这是最基本的层面。然后，要破除几个偏见：“松”不是“懈”，“松”是和“通”相关联的，身体当中的经络像管道，松就是疏通管道的过程，最终还是为了能输送东西。
你练太极拳太认真，意守丹田的意念太重，造成气息郁结腹部。你练太极拳时，意识下沉，意守脚底涌泉穴，就能把浊气从脚底排出去。同时练拳时面带笑容，一笑百脉通。
1.肠道气瘀，你可以试图把气从肠道排除。2.腹肌不够，那里可是力量之源。若是你真能感觉到“气”而不是“气体”的话，平时练功的时候不必刻意去想什么气不气的，任凭它游走。若是你真能感觉到“气”的时候，就不会控。
补钙，45岁以上的人开始出现骨质疏松，应及时补充，建议口服钙尔奇D，多晒太阳，每天保持户外运动2个小时以上；如果局部红肿疼痛、功能障碍的话，可能是退行性骨关节病，包括骨刺形成、关节腔积液等，应及时到医院骨科就。
如果是生理性的就是对了。这个时候一定不要松懈下来，一定要继续坚持，等你过了这个生理关就不会疼痛了，功夫也能上一个台阶。如果疼痛是病理性的就要停止。
老年人病人残疾人都可以练。全身温柔随意，极为灵活，哪有站着不动的？那不变成少林的马步了？练太极要松软随意，千变万化，才能学成！你已经学错3年了。用太极拳去调节吧。记住：全身软，1斤力都不要使。
另外你的运动方式可以改一改。比如打拳前要活动至少半小时。全身活动到位。第二根据天气情况，穿合适的衣服，别冻到了。打拳不能打得太慢。 要轻灵，松活，沉静而不呆板。张驰，节奏都要把握好。不要均速。打拳要 脚领着。
有点风湿性质，练太极反而会轻松一下；如果你腰原来没毛病，练太极后疼，有可能是练法不对，太极站好后，腰部基本上是平的，不像平时抬头挺胸站立时，腰部是向里凹的，如果凹的话说明腰部肌肉紧张了。
太极拳套路在初期刚开始练习的时候建议不要一味追求低架子和所谓的舒展大方，建议先从适合自己的架子高度开始练习。在练习期间肢体发生酸痛或胀痛感时要记得按肢体难受程度来决定是否终止练习。肢体酸痛时，可以按揉相关部位。
如果是初学，这个现象很正常。太极拳对腿部肌肉的锻炼量是很大的，所以大腿肌肉会酸胀。任何对腿部肌肉锻炼的运动，对初学者来说，都会引起腿部肌肉的酸胀，坚持练一段时间就好了。腿部酸胀期间，可以适当降低运动量，例如架子。
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