改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各。
杨氏太极拳的掌 坐腕立掌：坐腕，手心向前。这种掌法运用较多，一般前推均用此掌，如按式的双掌、搂膝的推掌等。不坐腕的立掌：不坐腕，有前立掌，手掌向前微俯。如倒撵猴式的前掌，有手心向左右的立掌，如。
中老年练太极拳应以悟拳、养拳为主，宜柔不宜刚。以养气、养心、养血、调气、培气、练气、练内功为主，不需要可以追求发力。把练精、气、神放在首位，久而久之身体素质增强筋骨皮也同样达到锻炼的效果。根据中。
通过钓鱼，老年人不仅可以享受到钓鱼的乐趣，还可以陶冶他们的身体和心灵。它适合在乡下钓鱼的地方，经常到乡下散步，本身就是一种锻炼；其次，在河边，空气极其清新，负离子含量高，让人感到轻松、惬意，促进身体的新陈代谢，
练习太极拳最好是在清晨，最好是可以排空大小便，然后是喝一些豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但是要注意一定是不能够吃太饱了，接着就是可以做一些散步的动作，进行准备活动，然后是静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，
二，老年人习练太极拳应适当降低难度 由于部分老年朋友腿脚不太灵便，有人还有高血压等基础疾病，又缺乏体育基本功训练，对于一些“独立步”的式子，如分脚、蹬脚、摆莲脚、金鸡独立等，不要勉强提腿太高，以避免发生肢体。
老年人坚持打太极会带来哪些改变1 改进柔韧度 在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动。
太极拳养生有哪些功效呢？
根据对进入沉默机制的研究，发现进入沉默与大脑皮层的抑制完全不同，是脑细胞活动有序的最佳状态。静是一种平衡的状态，平衡与运动密不可分，从而达到调理身体、养血调息、滋养精神的目的。老年人如果能和太极拳进行持久的接触。
关爱老年人弘扬太极拳文化,清晨还有傍晚的广场上,会有很多老年人出来锻炼身体,有慢跑的,有跳舞的,有唱歌的,还有练太极拳的,作为年轻人,我们需要关爱老年人弘扬太极拳文化。 关爱老年人弘扬太极拳文化1 一、当前社会所面临的问题 。
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