比如脚踏地面的由虚变实:前进时脚跟先着地,脚掌脚指依次落地,最后才全部踏实,就像太极图中的阴阳鱼相互消长的情形一样,这种虚实分明的拳架特点,在杨氏太极拳的整个套路中非常突出。
组合练习动作在杨式太极拳运动中的名称叫揽雀尾,其练习方法是,拥:两手上下手呈抱球状左手在下右手在上,两臂都要保持弧形,两腿屈膝下蹲,左脚脚后跟提起成丁步(图21)。
由于低功架练拳“出功夫”,不少行内人士仍然采用低功架练习太极拳。 中功架练气 中功架练拳是练习太极拳中普遍采用的练法。中架行拳架势高低适中,对练习松身沉气及轻灵的虚实转换大有益处,可以在练习松沉中自然而然的养成腹。
一、扎扎实实练好基本功 在太极拳功法中，腰功重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍用腰者，必须坚持不懈地进行基本功练习。笔者在选择练腰本功法上，主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等，
杨式太极拳的松腰功法是每个习武者都必须要掌握的身法，腰在练习太极拳中起着重要的作用，太极拳重视的是用腰带动四肢，若腰部练不好，动作会很僵硬。一、松腰下坠功法 着重练松腰椎、尾闾、臀部的骨肉，腰椎、尾闾、臀部。
(一)手型 杨式太极拳的基本手型分掌、拳、勾三种。掌 杨式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。中指领劲。
一、人体锻炼分为：形、气、意三个方面，三个方面相辅相成，由表及里，由低到高分别是第一层：形；第二层：气；第三层：意。锻炼不分先后，只是越往上，对人身体素质和智慧的要求越高。1.形，既人的肉体。要求：。
练拳先练脚，是传统杨式太极拳首先训练的科目。拳谚说：“七分看下，三分看上”，“一步走错，步步歪”，“步不稳由拳乱”。可见脚功是传统杨式太极步法的基础功夫，毫厘差之不得。 杨式太极拳有老架、大架、小架低。
学习太极拳贵在坚持，学习杨式太极拳85式大致可分成七个阶段，在练习中，掌握太极拳的练习技巧。第一段：基础段 盘架子，以“运动如抽丝”为目标，基本做到松、稳、慢、匀。第二段：内外相合 在掌握套路的基础。
杨氏讲究大架子，这对初学者是很好的，在练习过程中要尽力扩大身体幅度，在大幅度中不仅更容易f发现小的问题，且关节肌肉会得到锻炼，就像压腿一样。但对老年人还是要适度，年老或过于幼小的都会带来膝盖脚踝等部位的损伤。
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