后坐转身扣脚握拳摆脚搬拳收脚摆手 上步拦掌弓步打拳 二十二、 如封似闭 插手翻掌坐腿引手弓步前按 二十三、 十字手 坐腿转身分手展脚回身两手下落扣右脚 收右脚、两脚成开立步。
20.闪通臂：完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开 21.转身搬拦捶：右拳不要握得太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上 22.如封似闭：左手由右腕。
一、定步动作：左势 起势：与简化24式太极拳要求相同。左掤式：由起势原地身微右转抱球后左手向前掤出成左掤手。右捋式：接上式，左掌向前舒指，右掌翻转，左掌心向下，右掌心向上，合劲后捋。左挤。
陈式太极拳56式如下：第一组 1.起势，2.右金刚捣碓，3.揽扎衣，4.右六封四闭，5.左单鞭，6.搬拦捶，7.护心捶，8.白鹤亮翅，9.斜行拗步，10.提收，11.前趟。第二组 12.左掩手肱拳，13. 披身捶，14. 。
太极拳，国家级非物质文化遗产。24式太极拳就是很多朋友喜欢的太极拳的练法之一。以下为24式太极拳分解教学，希望能帮到有需要的朋友。起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。左右野马分鬃：左野马分鬃：抱球收脚。
傅锺文《杨式太极拳》1963年（85式）01预备式02起势03揽雀尾04单鞭05提手上势06白鹤亮翅07左搂膝拗步08手挥琵琶09左右搂膝拗步10手挥琵琶11左搂膝拗步12进步搬拦捶13如封似闭14十字手15抱虎归山16肘底看捶17左右。
白鹤亮翅。是太极招式之一。最早在陈氏太极拳中被称为白鹅亮翅，在陈氏太极拳第八代传人陈鑫的《陈氏太极拳图说》中记载：“如白鹅之鸟舒展羽翼象形也”。左右搂膝拗步。是太极拳法中的其中一式。手挥琵琶。
《陈氏太极拳图说》之太极图。水火匡郭图：解释《参同契》丹药形成图式。古太极图古太极图亦称“伏羲八卦方位太极图”、“参同契太极图”。传为古代方士解释《周易参同契》图式。古太极图：先天太极图又称。
陈式，当然是陈式！陈式快慢相间，动作难度大、幅度大，间或发力出声，柔缓如小溪流水，暴发如霹雳雷惊，收时裹得紧，放时放得长，既具美感又有威慑力。舍陈式太极其谁？
陈式太极拳加自选动作。这是陈氏太极拳老架一路，加自选动作，太极起势金刚捣碓懒扎衣六封四闭单鞭金刚捣碓白鹤亮翅斜行
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