第一层：一圆即太极，此层从背丝缠丝分出阴阳，其练是缠法，其用是捆法。此层化僵硬为柔和，勉强转圈，圈力多而化劲少。第二层：上下分两仪，此层阳升阴降，阳轻阴重，其练是波澜法，其用是就法。此层化刚为柔。
习练者为追求其中之美而持之以恒，太极拳的保健作用也在潜意识中慢慢发挥功效。练习的人逐渐体会和掌握太极美学之精华，使自己处于一种身心娱乐的氛围之中，是太极拳的保健作用以及广泛的发挥空间。“气”是太极拳美学的标准。
焕发身体机能：随着物质生活的不断提高，年龄越大自身各个系统的机能会随着退化，太极拳是一项全身的运动，能够焕活全身个体。让各大器官，以及周身细胞充分锻炼，恢复细胞活性，焕发细胞的初始活力。不仅如此，太极的气息调节。
第一点，肩膀舒服了，教师往往有职业病，肩周炎，颈椎病啥的，我也不例外。没练太极拳之前，肩膀颈椎总是有异样的感觉，坚持练拳半年之后，异样的感觉消失了。第二点，脑袋左右转的方向基本正常。以前我的脑袋往左转是顺畅。
心神意气力的结合无形无相，而形体的动作属阳是能看得到的摸得着的，在整体拳中被称之为拳架。心神意气力发自由里而外，精气神的凝聚和积累，可瞬间化、可瞬间引、可瞬间蓄，可瞬间发，练到结合时看不到动化引蓄发。
下面我就说说自己学练太极拳的一些体会：学一式，练一式，没练一式都有结果 开始也是抱着试试看的态度来学习太极拳的，但是我想既然学习了就要认真去学、去练。我的工作比较忙，所以整天下班回家腰酸背疼，颈椎痛的。
它是无形的，也是有形的。天份和精力不够，还是学小乖拳容易出功夫。太极拳要找正，又不要因在拳架当中。它找正，力量，动作正确才能发挥更好。动则自正，每动都是修形，并不是拘束于拳架。因为你永远不知道你的对手。
我虽然学习太极拳时间很短，初学乍练，但也有了很多体验和感悟：练太极拳需要立身中正，收腹含胸，招式中表现出一种平和圆柔的效果，体现一种自然而然的状态。沉肩坠肘，是底气十足，自然放松。
运转丹田劲不散，形浩然、真力聚，急应缓随心等闲！自己应该对练习太极拳有什么体会？---自己应该体会到因势变化，从容不迫；遇物受形，随遇而安的心态。练太极是强身，---练习太极拳架---一招一式的走架子---表。
练太极要循序渐进，一步一个脚印，一层一层地来，一层功夫一层体会。一成深一层，层层妙无穷。10、练拳时要做到“三平”：头要平，肩要平，胯要平。1太极拳要求要有整体劲，外三合要合好，还要交叉相合。揽。
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