太极拳要求放松有两方面：一是躯体的放松，二是精神的放松。这种放松应理解为舒适自然。所谓躯体的放松并不是肌肉的松散，而是在保持正常站立时以生理紧张度为基础的放松。如果松到头抬不起的程度，这种放松就相当于睡觉的松。
太极拳运动，要求心静用意，肢体内外充分放松。就是说，不但肌肉、皮肤、骨节要放松，同时要求中枢神经系统、内脏器官，全身处处都放松。练太极拳为什么要松？因为太极拳是一项技击性很强的运动项目。它的技击要求是后发先至。
关键还在腰要放松，而且每一式都要注意腰是不是放松，形成习惯才能避免问题的积累；第三是一切都对，就到了这一关而已，但是鉴于楼主刚练一年，而且跑到这儿来问问题，
放松不可能一下就做到，必须通过不断的练习，有时候觉得是已经放松了，过一段会发现还没有真正的放松，这时候你就更进了一个层次。太极拳讲一层又一层，层层意无穷，放松也是这样，要始终竖立还没有彻底放松的思想，不断。
再通过一定休息之后才能进行其他剧烈运动。因而练完陈式太极拳之后，需要通过一段时间的休息之后（需要多长时间要根据一个人身体情况而定），才能做其他剧烈运动。我个人认为，一般情况下，休息1个小时之后就可以了。
太极拳的力量要求是如棉裹铁，用哑铃肯定是达不到这种效果的。但是哑铃可以练你的绝对力量，练完后记得放松肌肉即可。也是有帮助的，民国时期有太极高手玩石担，其实就是杠铃。太极还有几种力量练习法，这里供你参考：抖。
刚练习太极拳是这样一种情况 ，不过请放心经过一段时间的练习，这样的情况就不会出现，太极拳是缓慢的拳法 不需要用内劲，身体放松 达到身心合一，动作到位 就可以了。多练吧！
静运无慌、肌肤骨节、处处开张。”意思是说：练拳是要心情安静、动作柔缓、细腻，肌肉、关节、韧带没有一处不放松的地方。沉，意为下落、下降，太极拳称为沉静、沉稳。太极拳演练中的沉，是在放松的前提下，
练太极拳要掌握的要领 用意不用力。全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。两足要虚实分明。太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。一虚一实。
怎么打太极减肥？人体在打太极拳时，最好能最大限度地放松身体的肌肉和关节。不要使用笨拙的力量和僵硬。同时，尽量保持上半身直立舒适。最好不要前后弯曲或左右倾斜。当手臂应该是圆的时候，腿应该是弯曲的。只有姿势正确，
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