强身健体。太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的。
第九论 步法 今夫四肢百骸主於动，而实运以步；步者乃一身之根基，运动之枢纽也。以故 应战，对战，本诸身。而所以为身之砥柱者，莫非步。随机应变在於手。而所 以为手之转移者，又在於步。进退反侧，非步何以作。
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放松、自然:太极宗师杨澄甫在《太极拳之练习谈》中指出:“太极拳,乃柔中寓刚,棉里藏针之艺术……”。柔中寓刚,刚者劲也。“棉里藏针”中针也是劲之意。要求做到:松而不软,软而不散。完美的太极拳运动,应该是外柔内刚,
陈式太极拳要求一举一动都不离缠丝劲。拳论中说:“缠丝劲发源于肾,处处皆有,无时不然”。在练习太极拳的过程中,严格掌握缠丝法即缠绕螺旋的运动方法和缠丝劲即用缠丝法练出来的劲,需在松肩沉肘、含胸塌腰、开髋屈膝等要求下。
第三，太极拳有静止和运动的弧形动作，增强了全身肌群和肌纤维运动，使关节囊和关节韧带在肌肉牵引动作中得到良好锻炼，增强了关节的稳定性、柔韧性和柔韧性。练习太极拳对疏通经络、刺激穴位非常有益。第四，太极拳可以锻炼。
太极拳则不然,自始至终是全身运动,全身的每一块肌肉、每一个关节都不断地进行着各式螺旋运动,因而使筋骨皮肉及内脏系统得到全面锻炼。腹式深呼吸则更加增强了内脏的锻炼和按摩。太极拳还要求提起精神、神志安详、排除思虑,集中于打拳,
锻炼肺功能 练习太极拳可以改善肺组织的弹性，使得胸廓的活动度增大，同时还可以增强肺的通气功能。太极拳以腹式呼吸为主，呼吸深长而均匀，在反复做出动作的过程中，会时常用到腹肌和膈肌，因此可以增强肺的通气功能。另。
太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撑裆开胯，抻筋拔骨，缠绕拧翻，所有招式动作，无不在划弧走圆中完成。这种螺旋运动的内涵，其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性，亦即柔韧性。所以，功深艺。
所以气的调理应放在锻炼的重要地位，强调调理气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运全身。中医认为肺主气司呼吸，肾主纳气，为源泉之根。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可。
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