热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动,可以升高体温,提高肌肉的收缩机能,预先动员内脏器官的活动,使血液回圈和能量代谢加强,预防运动损伤,这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。1.主要。
跟一般运动之前的热身没什么区别，活动关节，拉伸一下韧带
肩部运动：站姿同上。以两肩外侧中间位置为基准点，用该点做立圆运动，向前向后各三圈。该运动切忌用力，肘腕放松，自然下垂，不可吊肘甩手。仆步：两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展。
向右后转腰抡摆，其要领同前第2分动。注意事项：这些动作只是针对大部分普通人设计的，如果个人有什么特殊的地方，可自行裁决筛选，适合自己的永远都是最好的。山人运动提醒您，适度运动有益身心，祝拳友身体康健，运动畅快。
热身 在运动之前，必须进行准备活动，例如伸展，弯曲，下蹲等。否则，很容易引起扭伤，瘀伤，骨折等。姿势规范 太极拳动作姿势的基本要求是要坚强的虚拟精神，胸部和背部，腰部和臀部松弛，肩膀和肘部，手指和手腕松弛。
重视热身运动，首先要明确它的积极作用。热身运动，它产生的直接土壤是中国传统武术，这是武术发展到一定阶段后融合出的精品，也是认识太极拳热身运动不可偏废的重要环节。在本市或到其它城市，我都细心观察，那些太极拳习练者。
你练得什么流派的啊，一般来讲太极拳本身就具有热身的作用，动作慢一些打几遍就可以了
特别要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来，一点僵劲都不要。动作轻灵柔和，从容自如，含蓄匀称，顺遂流畅；不急不缓，不散不滞，但不能软弱无力或随随便便。放松是太极拳独特的练功。
这不是褒义，再找机会往深里学。不管有没有老师教，太极拳都是需要下功夫多练习的，先学外形架子，在细了解每个动作的具体规范要求，然后多练、多练就可以了，练上三两年再学习更深层次的，有的人说，站桩是静态中煅练。
包括项肩同转）、然后调理呼吸5分钟才开始打的。具体情况也看自己身体条件，不可强求。我才30多岁，身体还算年青吧。太极拳是蹲着打的，膝关节对身体的支撑是很重的！不热身或练习不得法，不但不能健身还会伤身！
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