太极拳立体螺旋做法如下：用踝关节链衫吵作圆心、右脚尖翘起内屈膝座实，左脚尖翘起，略伸直左膝，以足跟为圆心，足尖外旋，约100-140度，右手掌由右胯旁向左向上画弧，翻起掌心斜向内向上（顺旋）。略成“白鹤亮翅”1。
一、虚步逆旋作法 第一种作法 (1)预备姿势与太极拳略同，两足距离较肩宽些(大些小些均可)。见图1。(2)动作开始，右跟外展屈膝座实，左足略伸直，脚跟提起，踝节内移，头、颈、肩、腰，胯俱向左转，两眼纵望左后。
要注意脊柱按自然弧度绕转：螺旋竖劲是依靠整个脊柱弯曲一定角度来完成的，因此需要注意回转时整个脊柱是按自然弧度上下转动的。腹部发力：做螺旋竖劲时，并不是只有腰部在发力，腹部的肌肉也要参与，需要往下推举。
二、陈氏太极拳是肢体呈螺旋运动及缠绕运转，它是一种缠丝劲，而一般的太极 拳是肢体呈弧形运动，圆转简单，是一种抽丝劲。三、陈氏太极拳的呼吸 方法 ，是以腹部呼吸为主，是采用复式的丹田呼吸法，也就是反呼吸法。
内旋是右手反时针旋转,左手反之 外旋是右手顺时针旋转,左手反之！练太极手上动作很少,都是腰腿带动的,手基本不动,任其自然.
太极拳基本手形图解一 1.拳 五指卷曲，自然握拢，拇指压于食指、中指第二指节上。(图1)2.掌 五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。(图2)3.勾 五指第一指节自然捏拢，屈腕。(图3)【要点】1.各种手形都要求用力。
太极拳旋转缠丝劲按其性能可以分为两种基本的缠丝：一种是掌心由内往外翻的顺缠丝；另一种是掌心由外往内翻的逆缠丝，逆缠丝内绝大多数是捋劲，这两类缠丝存在于太极拳运动的一切过程中，并贯串始终。太极拳螺旋式的。
陈式太极拳新架二路的特点 1.身法 “身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线”行拳走架身体不可忽上忽下，左右乱摆;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一个水平线上(个别动作如摆脚下叉、金鸡独立、铺地龙等。
二十四式简化太极拳，24个动作易学易练，全套动作慢动作展示
外旋是右手顺时针旋转,左手反之！内旋、外旋通常多见于杨式太极拳，指的是运动的形的变化，体现的是“拧”劲；根源应该是源于陈氏太极拳的缠丝劲，缠丝劲叫顺缠、逆缠，强调的是发劲的螺旋路线，两者有联系，也有区别，
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