在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。姿势规范 太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。在练习的.时候如果动作不规范，
（1）先进行几分钟散步活动。（2）做几节简单的关节、躯干操。（3）练练架子，站站桩步，配合几次深呼吸。（4）太极拳单势练习。整个活动5—10分钟。精神心理准备包括：（1）起势前双目微闭或极目远眺1～2分钟，使之。
二十、闪通臂 简化太极拳提手提脚 弓步推掌 二十一、转身搬拦捶 后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 弓步打拳 二十二、如封似闭 穿手翻掌 后坐引手 弓步前按 二十三、十字手 后坐扣脚 弓步分手 交叉搭。
个人认为，所有武术准备运动基本都是一样的,压腿,活动腰,髋,踝,膝,腕,肘,肩等关节.慢跑等.节下来可以做几个具体拳种的组合动作什么的. 有一点要明确,预备动作主要是为了把身体活动开,不至于在节下来的剧烈运动中受伤.
除了练拳架还要每天站桩打坐，练气练松，练太极拳，功在调和阴太慢。练套路就是骗自己，是最愚蠢的做法。太极拳的任何一个微小动作都是从腰胯（丹田）处发出的，如果你没有内功基础，你根本就不知道怎么抬胳膊，所以，
特别要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来，一点僵劲都不要。动作轻灵柔和，从容自如，含蓄匀称，顺遂流畅；不急不缓，不散不滞，但不能软弱无力或随随便便。放松是太极拳独特的练功。
准备活动。因打太极拳时腿是半蹲弯曲的，这是对膝盖等下肢各个关节的压力比平时大得多，如不活动开容易膝部疼痛，故首先应充分做好各个关节的准备活动。陈式太极拳养身功中的健身操就是一种较好的预备活动。准备活动。
杨式太极拳85势动作预备势要领 1. 预备势要求“立身中正”，“不偏不倚”，“不俯不仰”。身体重心放在两脚掌心。2.“虚领顶劲”，要求下颏微内收，颈自然松竖。唇微闭，齿轻合，舌尖轻抵上腭；呼 吸自然，目光。
太极拳的口诀 预备势 第一势来并步站,眼要平视松下肩,左胯右抽落右胯,左脚向左跨步来。 预备势来开步站,收心忘事归练拳,呼吸自然内畅长,眼要平视神内含。 起势 两臂前搓松下肩,与肩同高变下按,右手抹眉两臂展,同。
首先说明我不是练太极的,我是练螳螂的。我一般是先慢跑，身体暖和起来以后开始压腿。压腿分组压，每组间隔的时候慢跑一圈，然后站式子，站完式子以后压腿。重复几组，然后撩腿。撩完腿就基本差不多了。
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