二、腰胯腹背运动。腰胯是身体中枢，练太极拳腰为主宰。一切动作都要用腰带动。主要方法有：甩腰：双脚分开，双臂前后甩动。向下尽量触及地面，向后，身体后仰。甩动数次后，向后“振腰”，然后“控腰”，停住不动。
)、第一步功法——“以身变手” 道家在炼丹过程中有“百日筑基”三年而成丹的说法。太极拳在修练过程中的“以身变手”也是“筑基功”。在“筑基功”中,主要是以练“腰功”为主,时间大约需要一年的时间。 这里指的“。
传统练功的方法多种多样，其中最主要的应该是基本功，又称“筑基功”。太极拳的“筑基功”，有三项是必不可少的。
想问什么呢？
按照中国的中医理论养生，即养精、气、神；这是一套修炼太极拳的筑基功。许多太极拳的习练者所追求的是太极拳的技击功能，太极拳因其神奇的四两拨千斤、耄耋能御众而备受追宠。而更多的习练者所追求的的是养生功效。
真太极拳的理论必然以明白人的真生命,循小无极生小太极之理,依大自然生太极的规律为宗旨。否则即是舍本逐末,不配称太极拳。不明白自我小无极,不生真太极拳。不得真金矿,万炼不成金。 三、太极拳之筑基 武以神为基,此乃拳道真机。
一,面壁蹲墙功基本要领是:面壁而立,两脚并拢,重心落在前脚掌上,两手自然下垂,手心向内,周身中正,脚尖顶着墙根,会阴上提,两肩前扣,含胸收腹;全身放松,安静片刻,让思绪平和。 然后腰向后放松,身体缓缓下蹲,下蹲时头不可后仰、不可。
命要传，性要悟，入圣超凡由汝做。静功悟性动取药，内有龟蛇颠倒缩。一阳发动便行动，斡转天关须猛烈。《太极张三丰》宦官弄权的明朝末年，苛税与暴政弄得民不聊生。张君宝（李连杰）与董天宝（钱小豪）是一对自幼在。
二、练拳似练桩功 练太极拳的过程就是练内功、练桩功的过程。功夫来自桩功,慢练出真功,活桩有奇效。各拳种都非常重视桩功的练习。 太极拳是内功拳,尤其注重桩功的修炼,不仅有专门的桩功修炼法,如无极桩、混元桩、采气桩、开合桩。
＊眼康复气功完全継承了太极八卦气功三真髄（筑基功、三原则、经络行气法治眼）的气功精华。“太极八卦气功”与‟眼康复气功“比较 结论：功法全部相同；顺序有差、效果一样。气功习惯是自己人生的财产。气功时间是自己。