需要的交战兵器有:剑、刀、杆、枪、鞭、锏。练习的有：球、棒、缸、杆、坛。最好还有杠铃，哑铃，沙袋等。用以体会松沉柔和，体会千斤打四两！有实战的书：田金龙、王西安、的不错。不过实战时没有书的，没事找几。
本人也是一个太极拳爱好者，虽然不是天天练习，但是我的身体一直都很结实。才两年，每天早晨起床，身体一活动，全身的骨骼都会响。太极拳属于内外兼修的功夫，学起来容易，练习也很容易，它不像其他功夫，将内外分离，练习起来。
所以练太极拳是不主张打沙袋举杠铃的。据说练成松空后，肩不挑手不提，就是怕肌肉紧张影响松空。初练推手，不到5分钟，就气喘吁吁，肩部肌肉酸疼。而久推之后，肩部肌肉就不酸疼了，要点是不要用肌肉，自然就是用筋骨皮。
传统的太极拳力量训练有，太极尺，抖大杆，太极球，转大缸等。核心思想是用活劲，最忌使蛮力。太极尺：采取桩步(最好低柱)姿势，双手紧握，顺逆缠绞，用以锻炼双手的抓握力、腕力、肘力、臂力，乃至腰裆劲、周身的圆。
最好不要自学，因为动作会有很多细节，个人练习容易变型，实在没有人教也只能自学，我给你的建议是；先从八式，或是十六式，二十四式这三种太极开始练习，简易，好学，好记。自学太极先学会步法，熟悉后再练手法，再两者。
哪种太极拳都是适合女生习练的，关键在于你自己真正喜欢哪种，而且你的周围有怎样的“明师”引领你进入太极武学的大门。如果没有任何基础，建议你就近找一个教练，从最易入门的八式、十六式及二十四式太极拳入手，打好基本。
该训练可配合一些器械,如踏板、杠铃等。内分泌于女人,犹如鱼和水。水乳交融时,女性看上去是清风明月,相反,则像枯萎的黄玫瑰。女性一生中会遇到身体上的很多烦恼,都与内分泌有关,它是如此重要却又如此神秘。 荷尔蒙与女性健康有着密不。
其步法进退闪展，身法转折起伏，运转圆活，身灵步稳，神形相随，气力相合，是太极拳的升阶。外形与内劲完美统一，要弄清劲力结构。如野马分鬃，不同部位，不同劲道。左手下插，上挑，外捌，右手下采，外捌，右胸开。
没有哪个女人不爱美，不希望青春与健康常驻，太极拳就是满足她们这些愿望的最佳方案。中医理论与实践证明，高强度的运动形式不利于科学健身。太极拳运动的特点 举动轻灵、呼吸匀长，静中寓动，虽动犹静，静所以养脑力，动。
当然可以啦，不过太极出效果的时间比较慢，有句话叫做太极十年不出门，五行三年打死人。不过一般来说如果勤奋的话练3年太极应该都比较厉害了
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