练拳后的整理运动不可忽视 如果酸痛厉害，可用毛巾局部热敷，温水洗脚或洗温水澡，也可用手按摩痛处或擦些樟脑酒或松节油。以上所述，都是辅助办法，能相对的减少酸痛感觉。酸痛并不是病理现象，而是正常的生理现象，
期症状较轻的,无需特殊治疗,使用点弹力绷带裹扎小腿,减少下肢运动,休息时抬高有痛感的那只腿,就可以缓解.大多数问题都可解决.比较严重的应该再配合按摩.针灸.使用点中药.好转后,再运动应循序渐进。平时要注意穿底。
第一，肌肉拉伸，肌肉拉伸可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解。有助于痉挛肌肉的恢复，对酸痛的局部进行静态的牵张练习，保持伸展状态两分钟，然后休息一分钟，重复的进行练习。每天做几次这种伸展，是非常有助于缓解痉挛的。第。
运动前后坚持拉伸。不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。运动前拉伸可。
锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可。
由于锻炼量过大导致的乳酸堆积,在腿部肌肉锻炼后可以在酸痛部位采取冰敷措施,放上一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷,冰敷半小时即可,可以帮助镇静肌肉,预防和缓解酸痛。 热敷 热敷是通过热量使血管扩张,加速局部血液。
锻炼后出现的肌肉酸痛情况,你可以通过拉伸肌肉, *** ,洗热水澡等方式缓解肌肉酸痛的情况,同时也要注意合理的安排运动强度和运动量。 下图为小腿肌肉拉伸的动作 运动完腿疼怎么办 那是乳酸起作用了！没法子,泡泡温水放松吧！ 运动完后。
使用热毛巾对小腿部位进行热敷，这样可以加强局部的血液循环并减轻肌肉的酸痛感。要注意不能使用温度过高的水，以免烫伤皮肤。也可以使用热水袋隔着衣服进行热敷，这样也有不错的效果。用力按压小腿肌肉 用力按压小腿肌肉。
小腿肌肉酸痛怎么办1 小腿酸痛可以通过哪些方法来缓解 运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切 不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或。
学会辨别小腿肌肉酸痛和肌肉拉伤哦！像有过受伤史的人们再度受伤的话，就会造成肌肉拉伤，明显感觉肌肉有最痛点，如果运动的'时候，痛觉会明显加重，经过休息后会减轻或者加重，此时必须经过医疗手段进行治疗。那么分析了自己小腿。
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