打太极保护膝盖口诀：一、是膝尖不可过脚尖。掌握这个原则，在初学时，万不可为追求好看把架子放得过低。尤其是对那些初学者或年老体弱者，低架子是不适宜的。二、是要注意动作的规范。身体该转多少角度，就转多少角度。
能在屈140度,伸10度的范围内作屈伸运动,在太极拳运动中弓、马、虚、仆、歇各种步型,二起脚、旋风脚、玉女穿梭等各种跳跃动作,以及最简单的蹬踢动作都可以仁膝关节受到很大的杠杆应力或冲击力,因此膝部损伤的机会很多。
因此,练习太极拳前后,要调整膝关节,以反复柔和缓慢地蹲起运动,调理好关节周围肌腱、韧带的位置,激发膝关节的活性、弹性。你可于下蹲时虚领顶劲,两足平放地面,膝对准足尖,松腰胯***有轻微提肛、骨盆翻转的动作***松膝***不著力**。
此功主要是使练功者达到活力、换劲，增加腿膝部关节和肌肉的力量。四、要练法科学、动作规范 有关方面研究发现，练习太极拳造成膝关节疼痛的主要原因在于，膝关节的错误动作使股骨、胫骨处于不正常的解剖位置，从而产生髌骨外。
这都是练习方法不当所造成的。要避免伤膝，必须注意以下几点：1．莫弓过主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。2．莫扭拧主要是在转身时负重。
做完一组后休息放松1分钟，千万不能让肌肉凉下来，然后再作。一般一个动作做6-8组比较好。这样肌肉练习和走圈结合过1-2个月腿部肌肉明显增强走圈的时候膝盖承受压力的能力也提升同时肌肉队膝盖的保护很好。能很大程度缓解。
即：强调在习练每一招势时都要屈膝、圆裆、开胯。陈式太极拳运动量相应较大,加之屈膝、圆裆、开胯,所以腿部要支撑全身活动的重量,而以膝关节负担的重量更为明显,因此膝盖必须有力、灵活。动步出腿时,则始终轮流以一足。
这个问题有没有办法解决呢?一、首先来了解一下我们膝的生理结构 我们在练习太极拳的时候，下肢在承担体重的前提下还要有各种姿势的屈伸，滚动。在这个过程中，膝盖处是我们人体最薄弱、而要求又是最高的关节，这就使得它比。
第二步，做热身运动，以从头、颈、肩、肘、腕的顺序开始，依次至胸、腰、胯、膝、踝关节。我在多年的练习太极拳实践中摸索整理了一套松身功，经过几年的教学实践验证后，我们的学员们都有如果不做这些松身功，打拳就。
如果进一步把膝盖力量放掉，转移至踝关节，就进入落地生根的阶段了。有一些久练大架太极拳的人，由于实脚长期发生“过劲”现象，也会引起慢性的膝关节痛。过劲表现为实脚的胫骨向前胫倾斜，无形中就加大了腰关节部位负荷。然。
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