最开始不宜过分追求能力，需要每天反复练习拳架、在充分放松和满足的条件下静心凝神，一旦功力久远那么全身手脚都能变得更加协调有力。太极拳能够申遗成功我们应该感到特别荣幸，众所周知太极拳是一门博大精深的拳法，在大时代的。
因此，练习太极拳也要练习力量，要加强肌肉的力量。比如武术专业运动员，都有力量训练的内容，专门训练身体的力量、速度、柔韧等素质。这样才能更好地表现动作中的劲力。太极拳的下肢负重比较重，长期练习能够增强功力，上肢运动。
太极拳的“提肛”，其实只要做到尾骨稍内敛，意识上注意提肛即可，从具体动作要求上说，大脑只要一想尾骨内敛即可，绝不能使劲收缩会阴部位追求形式上的内敛。意识上注意到尾骨内敛，就已经做到了肛门微收，自然胯部圆泛松活，
抖大杆，你上淘宝找一下大杆，有卖的，但是这个要有师傅教，否则容易出内伤。而且需要你的太极桩练到一定程度，身体浑然一体，劲整了以后才可以练。揉石球，取适度大小石球，按在墙上，以刚刚能不掉下去的重量为。
太极拳与其它运动不同点就在于他主要是训练的内脏与血管肌肉，这些肌肉的训练是不能用其它运动形式那样来进行的，而必须在精神上持以虚无寂寞的态度，在运动中把握平衡均匀的速度，用放松和缓的方式才能完成。
第一，要重视拳架的锻炼。打低架。所谓 “ 拳走低架，裆走下弧 ” 。他说拳架是太极拳全部功夫的基础，是太极拳的本。因为拳架内涵最丰富。它包括人体整体素质训练的多种要素。如力量、耐力、灵活、速度、韧柔、丹功。
提到防身，笔者要谈谈练到什么程度才可以防身。应该说，要练出太极内功强大暴发力！ 人们常说太极拳“以柔克刚，四两拨千斤”。这种说法不全面，或是人云亦云，只说出了太极拳实战中的一方面，而更能展示太极内功的却是“。
力量大小有三具因素决定；A肌肉的面积越大着力量越大，B神经的指挥系统的调动能力；比如你发神经病或是喝酒是就这个因素，哈哈！C肌肉的高度协调。很多练武之人力量打击很大更多是B和C的因素，当然加上合理的动作技术。别。
太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。练太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是。
这可以通过扎马步、站桩来练习，主要是有了稳固的重心，可以缓冲对抗时的回力，可以在更多的角度进行发力。有了稳固根基，自然可以灵活攻守。热身 大部分人练习太极主要是健身，并不是追求武术搏击，所以在习练之前还是要做。