无极桩功 无极桩功与太极桩功一样,是意识训练和体能训练同步进行的一种内功修练,即可增加内功又可增加腿部力量。“站桩如插柳,根繁枝叶自然茂盛“就是说站桩就好象插柳一样,只有根部旺密了,树枝和树叶才能茂盛起来。站桩是固根,是在。
即先从端正练拳姿势入手，身正体松，心静用意(训练神经系统)，提高神经系统对肌肉内层指挥调节的机能，和对内脏器官和血管管制调节的机能，使全身肌肉、关节和内脏器官听命于神经系统的指挥，完成细致、协调的运动锻炼。要达到。
四***上述三方面都做到位后，就可以开始练习以意领气，以气催身，练习意、气、力的统一，即意到气到力到。以陈式太极拳举例说明：比如懒扎衣：金刚捣碓之后，此时内气到达涌泉穴。第一动，意念引领内气到达丹田，再领。
多练习太极推手。太极推手，实际上是双方劲路、劲法的较量．外形看似随意运动，这是表象．在你进我退、随曲就伸．内劲运行过程中，每一动都含有规矩。从人则顺，随己则滞，时刻调整自己重心稳定．使对方失稳为第一要务。
怎么求，就是要处理和调节好由对拉拔长造成的紧，松紧有度方为韧劲。有了韧劲加上优化内在爆发力的提升，方能逐日训练出太极拳的刚猛劲、冷脆劲、穿透劲、浑厚劲等，逐渐进入混元一体的混元劲。这是太极拳的不二法门，
比如武术专业运动员，都有力量训练的内容，专门训练身体的力量、速度、柔韧等素质。这样才能更好地表现动作中的劲力。太极拳的下肢负重比较重，长期练习能够增强功力，上肢运动量不够，就要进行一些辅助功法的训练，以提高上肢。
打太极拳不单单是动作更多的其实是通过内力运作，要足够了解如何运用“三盘”的节奏。在各个位置的运动当中体现出一个循序渐进的过程。特别是在胯部的时候，应该随势运转，胯部是太极拳的根基也是人体上下的枢纽。
它有防身和健身的作用，防能御辱，健能养生。提到防身，笔者要谈谈练到什么程度才可以防身。应该说，要练出太极内功强大暴发力！ 人们常说太极拳“以柔克刚，四两拨千斤”。这种说法不全面，或是人云亦云，只说出了太极。
…如果或有师傅，可以在他的辅助下练习静功（站功、行功等），自己也可以练，但是要坚持。当自己先把拳架学好了，并结合静功，靠的是一股气，练久了，自然就多少透有内力了……当然，主要是有个好的师傅和自己坚持练，
内劲的实质就是传递性的内力。是在全身放松，手臂局部不用力的情况下，从脚由下而上传递至手的力。内力，是人体肌肉在放松前提下，顶头悬等“骨升肉降”发生的重力沉降。（地引力）。内劲的锻炼要由脚蹬地，胯松沉，
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