简化太极拳晨练动作要领

24式简化太极拳的动作要领

24式简化太极拳的动作要领如下：双手以手领劲，以里折腕提起，在提的同时屈膝松胯，重心下沉，剑提起来以后，基本上在胸前就可以了，不要太高，因为在与肩同高的时候，肩肘就会出问题。右手下按、后领、合，同。

改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高; 再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。 3。

简化太极拳晨练动作要领-第1张

左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

后坐扣脚右转摆掌；收脚握拳；垫步搬捶；跟步旋臂；出步裹拳拦掌；弓步打拳二十二、如封似闭穿臂翻掌；后坐收掌；弓步推掌二十三、十字手后坐扣脚；右转撇脚分手；3。

如在教学中，将二十四式太极拳中的“云手”和“揽雀尾”做为重点组合练习，“云手”作为典型的防御性动作，让学生体会太极拳“根基在脚，主宰在腰”动作“非圆即弧&。

太极拳的练功要领：1.神静、意导：练习太极拳，要始终保持神静，排除思想杂念，使头脑静下来，全神贯注，用意识指导动作。神静才能以意导气，气血才能周流。2.含胸拔背、气沉丹田：含胸，即胸略内含而不挺直；拔背，即。

简化太极拳晨练动作要领-第2张

两脚分开、并行,如“云手”动作即用此步法。平仆步即一腿下蹲,一腿伸开仆地,如:“切地龙”、“跌岔”即用此步法。二十四式太极拳的4大动作要领 (一)、神为主帅,意动身随练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作。

在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。二、二十四式太极拳的五大动作要领各式太极拳有不同的流派特征，然而，它们的动作要领基本上是一致的。

转体扣脚运臂：重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两臂交叉运转，左手经头前向左划弧至身体左侧，掌心向外；右手经腹前向左划弧至左肋前，掌心转向上；视线随左手运转。勾手收脚：上体右转，重心右移，右腿屈膝，

简化太极拳晨练动作要领-第3张

匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品。