形式上：可以通过弓马等步型转换、水平开步移动或身体高低位置的变换来实现。原则上：在起始重心位置到重心移动的目标位置间，重心移动的线路应当是一条近乎直线的平稳轨迹。举例而言：如搂膝拗步，由一腿支撑的。
一、扎根筑基，稳定重心。太极拳讲究以静制动.后发制人。因此，自身重心的稳定性显得异常重要。重心不稳，脚下无根，难获取胜机会。而要想具有扎实的下盘功夫，桩功训练必不可少。通过长期坚持不懈的桩功训练，可使腿部力量显。
七、呼吸：吸气，命门吸肚脐，小腹呈凹形，意想丹田处有个球，在向后向上转，重心自动移至足跟，气顺大腿内侧阴跷脉上到小腹;呼气命门催肚脐。小腹呈凸形，丹田球向前向下转，重心自动移至脚掌，气顺大腿外侧阳跷脉向下行。
初练时，可先练3一5组，日久递增。(4)抱球桩— 该桩亦是静中小动。站平行步（同“太极桩”)，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间，右臂屈抱于胸前，右掌心向下；同时左臂屈抱于腹前，左掌心向上，两掌心上下相对好比在。
三种紧法最好一种一种单独操练，一种站出功效后，再练另外一种为宜。紧桩如同弓拉弦紧，弦拉弓张，弓弦到位，弓劲自出，此理甚明。此法至简至易，实是弓态修证的不二法门。保持紧桩的功态比划各种用力动作，就是。
吃力时维持心静、形松、面目安祥，是练通此桩之关键，也是习者最难以做到的。练太极拳怎么护膝 第一，多活动与锻炼膝盖，不断增强膝盖的力量。应当经常通过负重、转动、按摩等方法进行锻炼。首先是站桩。拳谚：“百练。
太极拳站桩的基本要领如下：一）无极桩 动作练法：身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两 膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。口诀要领：百会上领头顶悬 。
太极拳站桩功练习方法，内容如下：脚：两脚分开与肩同宽，双脚平行，不可外八或内八站立。两脚如吸盘一样站着，不可刻意用力，放松自然即可，两小腿像树一样扎根。膝：膝盖微屈，膝盖尖与涌泉相照，不能过足尖，
此桩是太极拳中在技击方面常用的进攻步法,也是最基本的步法。弓步桩与坐步桩(即川字步桩)的关系特别密切,进身,即向前进攻时要用弓步;退身,即身形后撤化解时应用坐步。两腿变换步法时,动作要灵活。 弓步桩的练法是:身体直立,向前。
一、站桩的心态 静：身体、心情、呼吸静下来 净：劲力松干净，杂念排干净 境：由放松而达到一定的境界，既要保留，又不能过于执着 二、站桩的种类 无极桩——两手垂下 太极桩——两臂抱圆 阴阳桩。
上一篇:太极拳的主要手型是哪三种类型
下一篇:晨练16式太极拳的好处