二是：懂劲。就是懂太极五行八法之劲，合称太极十三劲，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。“内三合”有心与意合、气与力合、筋与骨合。“四梢”：牙为骨梢，舌为肉梢，发为血梢，指为。
一、单式定桩练习 应当在单式里校正架子，即身体形成正确的间架结构。一套太极拳，每个单式均可拆开站静桩。例如：白鹤晾翅，站好姿势后，逐步规范身形，先使外形动作与拳架符合，进一步对照虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背。
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。太极拳对人体各部位姿式。
二、呼吸配合，意念集中，以意导动 太极拳在准备开始时，首先要调整呼吸，初练时用自然呼吸，循序渐进后用腹式呼吸。练习中呼吸应配合动作。一般呼气时间稍短，此时动作均在推、展等末段部分;吸气时间稍长，此时动作处于。
每天在开始训练前,针对太极拳的基本动作进行练习,如单式的内外缠丝、顺缠、逆缠等练习;原地单式还有正反云手、掩手肱拳、搬拦捶等基本技法,通过每天训练前的10-15分钟的热身时间来完成。 辅助练 平时如果有大枪或是长杆,可练习。
太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等……太极拳基本功练习：基本功是掌握及提高。
第一，要重视拳架的锻炼。打低架。所谓 “ 拳走低架，裆走下弧 ” 。他说拳架是太极拳全部功夫的基础，是太极拳的本。因为拳架内涵最丰富。它包括人体整体素质训练的多种要素。如力量、耐力、灵活、速度、韧柔、丹功。
初学太极拳的人,最好先通过单式练习(如单练“起势”、“云手”等)以求得躯干与四肢动作的协调,同时也要练习步法(如站虚步、弓步以及转移重心、变换步法等),以锻炼下肢的支撑力量和熟练地掌握步法要领。
先把套路架子练熟，动作标准不走样。再慢慢把呼吸动作协调配合起来。然后请师傅拆招讲解动作含义。练习意识，以意领气，以意催气，气到力到，一直要练习松沉圆通，体会水的至柔至刚，体会地心引力，做到松而不懈，外松内圆。
在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。（四）分清虚实，稳定重心。在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的。
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