练站桩,平时稍微练一练即可,比如看电视时站一站,比如做饭时膝盖弯曲着做饭等等,不必正经的练,主要是为了增加腿部力量即可。 第三种是前弓步 往前弓时,用膝盖管住身体的到位,也就是膝盖到位了,其他地方必须都要停住即可,到位就是膝盖。
可以加强膝关节周围肌肉力量的锻炼，如直腿抬高活动，增加肌的力量。
膝关节疼痛的原因 一、练功前关节活动不充分 有些人练习太极拳时不做热身运动,直接进行套路练习,想利用有限的时间多练一遍拳;有些拳师本身就不重视热身运动,这是非常错误的。活动不够充分就开始练拳,膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬,做动。
首先，调整身体姿势，注意膝盖位置不超过脚尖，弓步定式时意想前腿膝盖向上提。如此，膝盖不会受到特别大的压迫，整条腿均匀分布压力。其实这也是太极身备‘五弓’的要求，腿部应当有‘弓’，有了‘弓’，腿部就有了弹性，
1. 训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，上来就走低盘很容易伤到自己。走圈前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。2. 膝盖疼痛时，适当减小走圈的难度。如从低盘到中盘或者高盘。还可以走几。
3，练完一定要散步，散步过程可能是膝盖由不疼到疼再到不疼的过程。4，膝盖的问题一直要等到太极浩然之气彻底通过膝盖的时候，才能解决。这个时候，整个下身都开始柔软，劲达脚底，自然没膝盖的问题。但开始练拳的时候，特别。
人与人体质的差异，有的人再练内家拳一段时间就是感觉膝盖很疼，所以不要死练，有节有度的循序渐进。要有良好的习惯，习拳之前活动开身体各部位，最好慢跑之后开始练拳。练拳完毕适当按摩不舒服的部位。饮食上这段。
练拳时要精神集中，注意自身动作的准确性，双脚落地时脚尖与膝盖的方向要保持一至，动作起伏辗转要柔和一点，切忌生扭硬转，发力时也要注意自身的情况，合理分配自身的体力，以免使自己意气涣散。另外练拳时要呼吸自然，始终。
初学时是很容易出现膝盖疼的现象，这时一方面要减轻运动量，另一方面打拳之前的热身很重要。我师父带我们练拳时，一个必备热身活动是揉膝盖，即双脚双腿并拢站立，弯腰，脚不动，双手掌捂住膝盖，随膝盖一起顺时针和逆时针。
6 疾病因素 有一部分人膝盖的关节有炎症，尤其是在雨天膝盖会产生疼痛，如果选择在这时练习太极拳，会加重膝盖疼痛的情况。7 打太极拳膝盖疼怎么办 进行热身运动 在打太极拳之前最好做下热身运动，活动一下。
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