练习太极拳：要起腿抬高，就练这三招 解决办法：★要坚持压腿，在压完腿之后还要踢腿，俗话讲，三分压七分踢，根据自己的身体素质情况，每天至少踢30至50下（第一次的时候可以少踢一点，防止第二天太累了，循序渐进。
通过塌腰，提肛，抽胯等方式，让盆骨胯部在练拳时呈现比常人倾斜角度小的状态，这个时候，大腿股骨根位置有些许前移，在拳学运动中这个位置(胯部)变为人体的侧中线横处展开，
6踢腿运动：姿势和方法同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。7．下蹲运动：姿势和方法同第1动。两脚跟离地，身体向上和向下压蹲颤动8次。这对脚趾、脚掌、踝关节、膝关节和腿部也是一种极好的锻炼。
初学者要练好基本功，基本功包括手、腰、腿的练习，高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合，但是最基础的是腿上功夫的练习。练腿上功夫，主要是站桩，比如浑圆桩。站桩要符合太极拳的要求，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。
建议你少练啊。平时就是拉伸就可以了。如果要专门练腿功。需要长时间打基础。只要练就容易受伤。所有科学的方法都是减少受伤，快速恢复的。太极拳的套路里，几乎含了所有的腿法。灵活使用就可以。如果还不够，你可以看看北腿。
太极拳压腿的方法如下：正压腿：初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚。
(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌 的伸展性。 (3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习; (4)双手由下抱握被。
太极拳的七大松胯方法 一、缩胯 如果你想要练好太极拳，就一定要首先懂得练习太极的缩胯方法。缩胯是前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为，而不是屈胯凸臀。缩胯在以守为攻(前半部分为防守，后半。
你应该是在问内家拳的内裹外翻吧。太极拳叫缠丝劲，形意拳叫拧劲。实际上是一种发力的技巧。在练拳初期，由于无法控制自己的肌肉和骨骼，做不到内裹外翻，师傅在传授的时候也没有办法明说，只能靠自己体会。所以要先有。
还要把腿部肌肉内旋,使重量全吃到脚底(脚跟和脚内侧),如果吃到膝盖,会对膝盖有伤害。一次练1-2分钟。开始觉得别扭,久练就习惯了。 开胯后,骨盆增加了横向的移动距离,打拳时,开则骨盆向两边打开,合则骨盆从两侧往前包合,太极拳讲。
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