练拳后的整理运动不可忽视 如果酸痛厉害，可用毛巾局部热敷，温水洗脚或洗温水澡，也可用手按摩痛处或擦些樟脑酒或松节油。以上所述，都是辅助办法，能相对的减少酸痛感觉。酸痛并不是病理现象，而是正常的生理现象，
正常，练一段时间就好了。但是注意太极要领，刚接触太极架子可稍高些，不然损伤膝盖。等腿肌有力的时候，低些就不会酸痛了。
如果你腿痛了，就立即停下！休息好了再继续。特别是关节痛了，要非常小心。如果只是肌肉酸痛，要看年龄，年轻人3-5天就好了。年龄大些的可能要7-10天。恢复后再继续练习。这些疼痛说明你的相关部位已受损，一定要让。
首先，一定要有“松”，如果没有，去做就好，时时留意，这是最基本的层面。然后，要破除几个偏见：“松”不是“懈”，“松”是和“通”相关联的，身体当中的经络像管道，松就是疏通管道的过程，最终还是为了能输送东西。
可以去做做按摩，再坚持运动运动，很快你就不会这么酸了。我猜你是因为之前运动量不大，突然练拳运动量猛增导致的。反正没关系啦 －－－ 当然啦～锻炼到了怎么会不长肌肉呢～记得补充蛋白质啊～。
练拳之后对各个部位进行放松恢复。 注意脚尖和膝盖的方向尽量保持一致。动作应符合人体关节的运动规率。 练习太极拳前,应该做好热身工作,多活动筋骨,这样此才能避免膝盖损伤,还有助于提高太极境界。 初期腿部力量较弱,架式不。
2.练完拳要保养膝改，用两手掌心搓膝盖。3.因为老师练拳年头长，所以拳架打得低，所以跟着老师锻炼的时候，刚开始不要学老师的样子，要先练高架，等功夫到一定程度了，自然就低下来了，膝盖也慢慢适应了，就不会痛了。
减小运动量，练陈氏太极拳不要震脚（再次强调：不是拳的问题，而是人的问题）。注意腿部保暖，冬季不在过冷的地方练拳。练拳后及时换上干衣服。天再热，都不要穿短裤练拳。手上阳气很足，劳宫穴为火穴。
第一，姿势不正确，造成膝部腿部过紧，没有达到放松。第二，姿势过低，给膝部造成压力。第三，不可以这样坚持练习，否则容易伤到膝部，如果造成半月板损伤之类的不可修复性损伤，就是一辈子的事了。楼上有人说得不正确。
如果是初学，这个现象很正常。太极拳对腿部肌肉的锻炼量是很大的，所以大腿肌肉会酸胀。任何对腿部肌肉锻炼的运动，对初学者来说，都会引起腿部肌肉的酸胀，坚持练一段时间就好了。腿部酸胀期间，可以适当降低运动量，例如架子。