第二个是采用腹部呼吸法，就是吸气的时候腹部内收闭肛缩肾，两肋微微外长，呼气时小腹要放松，同时外凸起，两肋向内向下合两手向外推动。腹部呼吸练到一定的程度，可以选择太极拳中的几个招式，采取动作与呼吸相结。
练习太极拳要做到气沉丹田.首先应注意呼吸的沉降.要与动作的起落、开合、收放、前后推移相配合。要做到呼吸自然。不能有间断。呼吸要深、慢、匀、长。太极拳术的套路练习,一般要求起吸呼落,开吸合落.收吸放呼。如此练习,天长日久,
陈式太极拳的腹式呼吸法是:“丹田内转”法与“气沉丹田”法相结合,比较后来发展的太极拳只采取“气沉丹田”法,又是比较复杂难练的。复杂难练,运动量当然大得多,不宜于患病者练。 陈式太极拳适于年轻力壮者练。为了继承陈式太极拳。
吸为提,气到中脘,呼为下,气到丹田,自然而然就作到了气沉丹田的'要求。对于初学者来说,一时不易掌握, 可分三步去做: 先练松静站立,即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式,八卦掌的定劲桩,太极拳的混元桩,或少林拳的。
如何做到腹式呼吸,气沉丹田。 用腹部带动呼吸,一张一合,吸气时要吐净,吐气出时感觉身体中心在腹部。 如何才能做到气沉丹田 丹田(此处指下丹田),既是道家养生功法中的重要部位.也是武术练习中人身体上下相随的重要部位。练习太极拳要。
但不明显，似乎气贴脊背。这是虚中有实，实中有虚，内外合一的表现。气沉丹田不必过分强求，以免产生不良效果。只要正确按太极拳要领和方法练拳，朝松静自然的目标练，到一定程度，自然会水到渠成。
"气沉丹田"是杨式太极拳 "十要"中的"一要"这是针对人们练拳时，气容易上提，产生憋气和上重下轻、重心不稳的毛病而提出来的。丹田在脐下三寸，气沉丹田，就是要求练拳时尽量保持自然，不要有意识地强行向下压气。
所以要用“含胸拔背”和“气沉丹田”的练法来扩大它的活动。“含胸”是在两肩松沉下陈式太极拳主张两肩于松沉中还须微向前卷，两肩中间的两根锁骨也往下松沉，肋骨自然也节节往下松沉，胸腔微向内含但内含度不宜过大。
"气沉丹田"是杨式太极拳 "十要"中的"一要"这是针对人们练拳时，气容易上提，产生憋气和上重下轻、重心不稳的毛病而提出来的。丹田在脐下三寸，气沉丹田，就是要求练拳时尽量保持自然，不要有意识地强行向下压气。
气沉丹田的正确方法：一、气入丹田：先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田。二、闭气宁神：当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方约三指幅宽，
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