因此有“上分轻重，下分虚实”之说。 那么在太极拳的套路动作和技击动作中，如何界定两手的轻重呢?定义如下：双腿分撑全身重量时，上升手为轻，下降手为重。如“披身锤”“白鹤亮翅&ldq。
头正：虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。脚平：脚平屈膝、松胯圆裆(四平：脚平、胯平、肩平、两耳平)。手长：沉肩坠肘、两臂。
六、摆莲：摆莲是一个集中体力的动作，需要在空中旋转双臂，具有颇高的难度。通过“左右交叉转身”，“抬膝拍手”，“挥刀削出”等动作，训练身体的平衡性和肌肉的弹性等能力。七、倒卷肱：倒卷肱是太极拳中较为复杂的。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有。
以下是分享的24式太极拳基本动作及其要领：1.起势： 两脚开立、两臂前举、屈膝按掌 2.左右野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分。
如二十四式简化太极拳里的单鞭左手由右到左从起点到终点应看作“由虚到实”。身体和腰腿也要与手的虚实相配合，如含胸总是随手的收回而逐渐扩大，弓步和坐腰坐腿也须与手的速度相适应。脚落步时足跟先着地然后随手的。
胯：运动过程要常松开，要稍后缩，或称为收胯，切不可向前挺胯。腿：主要支承体重的一腿常屈膝坐实，另一腿便称为虚，仍保持自然的微微弯曲。膝：保持一定程度的曲屈状态，双腿在虚实变化过程中，实腿膝关节的曲屈程度。
太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”,这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”,并在动作中有左右、上下、里外、大。
二者交替进行,要防止步不分虚实的“双重”现象和拖泥带水的散步 式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。 七、太极拳入门脚的运行路线要清晰,要走出弧形 走弧画圆是太极拳独特的运动方式。它以演练者的脊柱为轴心,手上有。
所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。”太极拳的虚实转换在行拳走架中充分体现，
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