腰间盘突出可以做的运动有以下几种：一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。二、游泳，在。
对于轻度的腰椎间盘突出，可以坚持练习太极拳，但要注意度的把握，并在练习时加强提顶松腰，上下拔长等要领，以使得腰椎间隙增加，让腰椎间盘在轻缓的运动中逐步归位而恢复。对于重度患者，建议采取医疗手段。
能练太极，建议你在复查的时候，让你的主治医师帮你做腰部功能强度鉴定，在确定练太极的可行性。术后涉及的问题比较多（腰部肌肉强度，内固定稳定性，恢复情况等），你的主治医生比较了解的术中和术后的恢复情况，所以建议复。
而太极拳恰好能对腰部起到较明显的锻炼效果,因此,只要不是在腰突发病的急性期,就是可以练习太极拳的,并且还有利于腰突的预防和康复。太极拳练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加,从根源上防止腰椎间盘突出证的。
在我们腰椎间盘还只是突出的时候，可以做一些强化腰腹核心力量的动作练习，这里给大家讲一个非常有用的针对腰椎间盘突出的呼吸练习方法，能有效缓解和改善腰椎间盘突出。这个方法就是普拉提呼吸法，具体练习：仰卧垫子上，微屈。
腰椎间盘突出不要进行激烈的运动。可以学练太极拳，太极拳动作平稳，对腰部是有好处的，我的拳友有相同病症，经过锻炼效果很好。
促进身体血液循环、提高内脏功能、增加骨骼肌肉质量，提高思维能力和自身能量，拥有健康的体魄。太极拳的练意养神，可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘。
二、锻炼方法很多人群都是非常容易出现腰椎间盘突出的，患者也可以选择通过打太极拳的方法来缓解症状，因为腰间盘突出会容易让患者出现腰背肌无力的情况。用这种方式来进行锻炼是可以促进血液循环的，而且也能够保护腰椎。打太极。
可以采取小燕飞的动作来锻炼，可以在床上趴着，练习抬屁股动作。双手双脚向上抬起，腰部不动，就像是小鸟在做着飞翔的动作一样。如果觉得这个动作很枯燥，那么可以进行游泳。游泳是很好的有氧运动，可以锻炼腰背肌的力量，还。
可以练习，但要注意以身体能承受了为宜。
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