七个部分 第一步，上下相随： 上下是指由头到脚心，必须把意气松散到四肢，然后再相连起来上下一体，由头顶至尾闾要中正安舒，支配四肢，则一动无有不动，两臂在身体周围圆圈之内，松软圆活不用强力地运用拳架。第二步，
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以杨式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式、孙式太极拳的撤步、跟步，其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。二十四式太极拳动作 一、起势 二、左右野马分鬃 三、白鹤亮翅 四、左右搂膝拗步 五、
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18.懂劲:太极拳的术语是“内气鼓荡,外形饱满”。 19.功力:太极拳的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征,其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力,又是它特殊的功力象征。 20.神韵:太极拳讲求拳韵、拳味。
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（体重200）磅X15（男，基础代谢较慢就换成13，很快就换成118）=3300卡路里/基础代谢/ （那些努力训练的人，就换成中间值）X12（女，基础代谢很快就换成18）；蛋白质摄入：X1g蛋白质/磅（女）/ （体重200lb）磅X。
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