因此，在练架子时，必须要全身松开，节节放松，节节贯串，一动接另一动，不许有停滞。每次拳式练习，只可选择一个重点作为练习对像，例如：肩、肘、腕；两腿虚实转移等等。绝不可贪多，欲速不达。所谓心法、重点，只是。
换位、换劲可使与对方力点接触之部位化虚化无，使对方失空、失控，将你自己的力点换在另一个有利部位上顺势进攻，在对方力点的前位可内收顺引打，在对方力点后位可外放随对方走势打。用位、势、劲的阴阳虚实变化可。
两腿交替支撑重心，保持重心平稳。主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚，腿上的虚实转换千变万化，就一腿而言，有从全实到全虚，有全实到三分虚，有三分实到九分实，也有全虚到七分虚。上肢以体现动作。
④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定; ⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。 太极拳对人体各部位姿势的要求如下: 头─。
第九:招势相连法万千 招势者,一招一势也;相连者,绵绵不断矣;法万千,指每招每势都可千变万化地运用。招势相连在太极拳的整体锻炼中,从起势到收势。一势连一势运转不停,一气呵成,如揽雀尾的“按”,不是一个劲地往前按,
那如何做到虚实分清呢?也就是在行拳走架时，如何转换自己的重心位置，使支撑身体重量的两腿做到“全实”“全虚”“实中有虚”“虚中有实”杨澄甫在《太极拳练习谈。
这也就是太极拳的猫步，提脚不蹬，落脚无声，也符合叶大密老师提出的“逢转必沉”的练法。虚实转换不要用力，只能用意和气产生的内劲来转换。02 “定步后重心移”何为定步？当虚脚落地踏平后，才算定步。此时重心由实。
如二十四式简化太极拳里的单鞭左手由右到左从起点到终点应看作“由虚到实”。身体和腰腿也要与手的虚实相配合，如含胸总是随手的收回而逐渐扩大，弓步和坐腰坐腿也须与手的速度相适应。脚落步时足跟先着地然后随手的。
下面是我为大家带来的太极拳的锻炼方法,欢迎阅读。 (一)掌握一般规则 学习动作: 初学时,从学动作入手,在教者的指导下,以其示范为榜样,细心模仿,一式一式的学会。此时对一般的必不可少的规则,如立身中正,安舒松静,虚灵顶劲。
你自己给自己整虚实转换是没有意义的。这是给对方做的。有些老师把套路中的步伐，动作都讲成了虚实。这个有些上纲上线啊。这东西就是练出来的，练多了就知道了。平时训练不讲究这个。不可能去“空”自己。只能“空”。
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