近躯干肌肉优先于远躯干肌肉进行发力。大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动，中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速，小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。
真正的太极拳是不主张专门做肌肉训练的，它的所有训练都是在盘拳架和推手中进行的。因为太极拳讲究的是练内功。我们知道，人体的肌肉有骨骼肌和内脏平滑肌，骨骼肌是受我们意识控制的，而内脏与血管的平滑肌是不受意识控制的。
第三，太极拳有静止和运动的弧形动作，增强了全身肌群和肌纤维运动，使关节囊和关节韧带在肌肉牵引动作中得到良好锻炼，增强了关节的稳定性、柔韧性和柔韧性。练习太极拳对疏通经络、刺激穴位非常有益。第四，太极拳可以锻炼。
太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方，同时，加快血液的流通，也就改善。
太极拳的“提肛”，其实只要做到尾骨稍内敛，意识上注意提肛即可，从具体动作要求上说，大脑只要一想尾骨内敛即可，绝不能使劲收缩会阴部位追求形式上的内敛。意识上注意到尾骨内敛，就已经做到了肛门微收，自然胯部圆泛松活，
3.练习太极拳,有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康 太极拳是“动无有不动”的全身性运动,全身各大小肌群和关节都参加活动,因此长期练习有助于使关节运动灵活,改善关节韧带弹性,增强肌肉坚韧和伸缩力。练与不练,结果大不相同。 4.提。
太极拳的力量要求是如棉裹铁，用哑铃肯定是达不到这种效果的。但是哑铃可以练你的绝对力量，练完后记得放松肌肉即可。也是有帮助的，民国时期有太极高手玩石担，其实就是杠铃。太极还有几种力量练习法，这里供你参考：抖。
手、臂、肩、背、腰、腹、臀、胯、腿、脚都是需要练习的部位。传统武术的力量练习没有具体到哪块肌肉，只讲身体的各个部位，还有整体的发力。上面讲的这些部位其中腰腿是需要着重练习的，因为所有武术都要讲究桩功。截拳道。
太极拳能够有效改善老人身体机能。乳腺癌、心衰、骨关节炎或慢阻肺病患者练习太极拳后，体力、平衡能力及体姿均能得到较大提升。练习太极拳后，肌肉力量更强，生活质量得到提高。对骨关节患者来说，太极拳练习改善了。
太极拳养生有哪些功效呢？
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