杨氏太极拳更是如此,对腰的要求特别高,特别严。杨式太极拳捡验身法是否正确,有没有“太极之态”,主要还是看腰上有没有东西。“腰”一动周身皆动,“腰”一静周身皆静,“腰不动,手不发”,“欲要身动,先要腰动”等宝贵经验。杨。
脊椎是有生理弯曲的，无法简单拉直 生理弯曲对人有保护作用。拉直对人有害 练太极有颈领虚顶，气沉丹田的说法，也就是说，头向上拉，脚向下沉，把脊柱拉伸。但不是把脊柱拉直。而是把不正确的受力点放松。如驼背，弯腰。
1.最关键的要求：头是虚领顶劲，气则下沉丹田，这样身体就有对拔拉升的作用，整个躯干就都笔直挺立起来了。但这个用语言文字确实比较难讲清，只能说个上面的大概了。2.脊椎是要中正挺拔起来的，这样整个人的气势才立的稳。
打太极拳要求头部自然上顶，过去有人称提顶、吊顶、悬顶或悬顶弛项、头顶项领、头顶项竖等。头颈勿左右歪斜，前俯后仰，颈肌勿僵直。头颈动作应随身体沿纵轴转动，与躯干的旋转上下协调一致。初学者头部只要做到轻轻上顶，
同时还要注意骨节要对准,不准则是无力的体现,即要用骨节对准的方法使脊柱关节锻炼得更为灵活而稳固,并使骨与骨之间能够更好地分担重量,从而增强力量和耐力。 太极拳对关节的训练是时松时紧的。此外,要在全身放松的要求下来逐步松开各个。
太极拳的身形的要求：头部达到要求的具体表现是，下颏微收，颈项和衣领的后部微贴。但要避免因强行僵项而造成头颈呆滞。要使头部和颈部保持灵活舒畅。脊背至尾闾要在一条垂直线上，这是体现“中正安舒”的重点，
太极拳要求的“尾闾中，事实上是不可能的正”正是这种自然的中正，不要过于免强，如硬要求脊柱上下成一条垂直，事实上是不可能的。但有驼背习惯的人，在练太极拳时，应尽可能的直腰，力求达到尾闾中正的要求。什么叫中正。
练习太极拳要求动作准确,松腰松胯。建议选择师傅或者熟悉太极拳的人士指导,如果动作不对,随意乱扭,往往对腰部伤害更高。普通人都会如此,腰椎间盘突出患者应该更加谨慎,做到动作标准正确,才能有治疗效果。 由轻到重 腰椎间盘突出患者练。
练式可以练的.但是 练习的时候要慢慢来,做不了的动作千万别硬来 有好处的，因为太极动作比较慢,太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转,可以提高人的平衡能力.而且它动作。
可以提高心肺功能，降低血压。汗流浃背而不气喘，适合心脏病、高血压练习。三、练太极拳要求虚领顶劲 含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列。