太极拳传统理论“十六关要领”是：“蹬之于足，行之于腿，纵之于膝，活泼于腰，灵通于背，神贯于顶，流行于气，达之于掌，通之于指，敛之于髓，达之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往来于口，浑。
太极拳要领16字诀：虚灵顶劲，涵胸拔背，松腰垂殿，沉肩坠肘。太极拳，非物质文化遗产是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变。
如此之人，自己练太极-拳8,1-既能知晓自身之神意气和大自然之花草树的互动信息，又能感觉内外混元时自身所形成的鼓荡和裹携状态;推手时，对方神意刚刚萌生、形体还未及起动，则自身已随感而应、随机而动，不早不晚恰到。
【动作二:收脚握拳】随体转,左脚尖外摆约60°,随后全脚忠实,左腿渐屈膝前弓,重心移于左腿,右脚随即收至左脚内侧(脚不触地)。随上体左转,右掌边微内旋边渐握拳,向下向左经腹前,划弧收于左肋前,拳心向下;同时左掌向前向右弧形。
武术段位共分三等九段，每个段位都有与之相应的技术考核规定教材。十六式太极拳是中国武术段位制中二段太极拳技术考核的规定教材。整个套路共有16个主要动作，以杨式太极拳为主，内容简炼，拳法清晰，重点体现了太极的基础训练。
我所知道更加通俗易懂的太极拳诀窍的口诀，是我在武当师和功夫馆学习太极的时候，那边的道长交给我们的。习练太极拳中不丢，内练太极拳意不丢。外练太极拳型不丢，沉肩坠肘圆不丢。沉髋落胯坐不丢，含胸拔背劲不丢。
太极拳论太极者,无极而生,阴阳之母也。动之则分,静之则合。无过不及,随曲就伸。人刚我柔谓之走,我顺人背谓之粘。动急则急应,动缓则缓随。虽变化万端,而理唯一贯。由著熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明。然非用力之久。
十六式太极拳口诀1 预备式 起势 左右野马分鬃 白鹤亮翅 左右搂膝拗步 搬拦捶 如封似闭 单鞭 手挥琵琶 倒卷肱 10、玉女穿梭 1海底针 1闪通臂 1云手 1左右揽雀尾 1十字手。
以下是十六式太极拳的十六式：起势 左右野马分鬃 白鹤亮翅 左右搂膝拗步 进步搬拦捶 如封似闭 单鞭 手挥琵琶 倒卷肱 10、左右穿梭 1海底针 1闪通背 1云手 1左右揽。
十六式太极拳是在八式太极拳的基础上，结合了步伐的动作，突出对进、退、侧进等基本步伐和基本手法的练习。本套路虽难度不大，却包含了太极拳的主要动作，简练易学，具有良好的养身、健身功效，是帮助全民更好参与太极拳动作。