借身体往下松沉之力，再裹裆护臀，转腰沉胯，重心轻轻向前移动，左手拳向前上方提穿，拳心向上。右手拳向后向下松沉，拳心向后向外。左脚踏实，右脚随势虚点。眼随左手，顶劲不丢，跌叉时切勿两脚腾空直接下跌。
先练好基本功,丢叉,二踢脚,等跌叉时左小胫与大腿折叠臀部帖地,右脚跟用力外展,左脚跟登地身体前倾慢慢而起.当然，要说诀窍嘛还是有一些的，根据本人练拳的经验，楼上一位朋友说的下去用一整劲不要断劲是一个重点，另外。
首先你必须要压腿，把腿部的韧带拉开，使腿部能够达到能够练劈叉的境界，最后由教你的师傅教你如何练。我见过有的民间师傅教这招时，大致动作百好后直接用脚去踩大腿，使得练成摆脚跌叉。
想练好这个动作，首先要压腿。我初学太极拳时，有位朋友介绍说，他利用夏天气温高的有利条件，坐在床上，摆好跌叉姿势看电视，耗在那里，慢慢抻筋。时间长了，就能下去了。也有不少朋友，能跌下去，但是起不来。我就是。
所谓跌叉，即是劈叉，以一腿支撑，另一腿向前铲滑，脚跟着地，脚掌前翻；要求裆部尽量着地。攻防上属于败中求胜的招法，以前足铲击敌支撑腿；雀地龙步法上为仆步下式，直腿脚掌着地，拳顺腿出，上身随之下伏，其劲在肩。
做好摆脚跌叉这个动作，首先要练习好基本功，包括腿部的柔韧性和力量的练习。在基本功的基础上，再做这个动作的专项练习，循序渐进，后才能把这个动作做的优美、流畅。平时，除了练习太极拳套路外，可以重点做压腿、踢腿、摆。
因腿部岔开，而且是从上式双摆莲后右脚从悬空震落而左腿岔开，所以名为跌岔。陈鑫说：“这是单岔，双岔是两腿同时岔开，但必须纵跃方能起来，不适于拳的用法，故用单岔。”《陈式太极拳》将跌岔与摆脚合为一体，未免。
56式陈式太极拳教学招式动作介绍 第一组 1.起势(分脚开立)(假设起势方向向南) 2.右金刚捣碓(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳) 3.揽扎衣(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚。
陈氏太极拳24式拳谱 第一式：起势 第二式：金刚捣碓 第三式：懒扎衣 第四式：六封似闭 第五式：单鞭 第六式：白鹤亮翅 第七式：斜行 第八式：搂膝拗步 第九式：掩手肱捶 第十式：摆莲跌叉 第十一式：金鸡。
陈式太极拳83式拳谱 1 预备式 2 金刚捣碓 3 懒扎衣 4 六封四闭 5 单鞭 6 第二金刚捣碓 7 白鹤亮翅 8 斜行拗步 9 初收 10 前膛拗步 11 第二斜行拗步 12 再收 13 前膛拗步 14 掩手肱捶 15 第三。
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