跑步，可以锻炼腿部肌肉和身体的协调性，如果可以坚持每天早上跑5公里，一年下来，连你自己都会知道如何练下盘。除了跑步，马步。没有别的办法。有的说的投机取巧，天花乱坠，都是骗人的，不适用。
总之,练习太极拳要做到下盘稳固,上肢轻灵,首先是要具备各扎实的腰腿基本功,其次要分清虚实,第三要正确掌握拳式动作和身法要领。曾乃梁:练好太极拳的“三个相结合” 练习太极拳.下肢的稳定性非常重要。只有下肢稳定,太极拳才能打得既沉。
如果小伙伴是为了健身的目的，那么只要选择正确的框架还有正宗大师学习就可以了。以外可以观察大师的画框是否圆圆的，如果是活泼大方的，那么他就是正常的，其次是看是否符合太极拳的基本要领。比如：在如膝盖但脚趾的位置头直。
随着对方力的冲击，自己可以随伸就曲，不丢不顶。所以，下盘稳的要领就是，接触点贴住对方，自己站得稳。若有来力冲击，能够很灵活地避开其锋芒，整个人体富有弹性，像一个不倒翁。这样才能在运动中立于不倒之地。
下盘功夫的训练 此式可练下盘稳固和各关节的灵活，在实战中用处很大。当你原地不动，身体移动间距达到二，三尺时，攻防能力将大大增强。姿势：两脚平行分开70CM或更大（两脚尖在同一直线上，两脚尖与直线成45度或小）；
下盘不稳可以通过马步桩进行练习。马步桩功：四平马步桩功，姿势低平，功架开展，强度较大。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，
下肢肌群力量练习的手段有：保持长时间马步固定不动 、高抬腿跑、一次30做 六组 立定跳远、20米 原地纵跳、30X5组 跳绳、负重提踵、负重深蹲
起势 左右野马分鬃 白鹤亮翅 左右搂膝拗步 手挥琵琶 左右倒卷肱 左揽雀尾 右揽雀尾 单鞭 10、云手 1单鞭 1高探马 1右蹬脚 1双峰贯耳 1转身左蹬脚 1左下势。
练习太极拳时，按照这七个环节传递劲力，动作要缓慢柔和，注重体验内力的运行。这样，把下盘功夫练好了，然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了。再次，练习腿脚功夫时，要体会对拉拔长、阴阳相济的太极劲。比如练习桩功，气。
练习 太极拳 需要什么基本功呢?太极拳中有什么身法要领呢?下面是我为大家整理的关于:太极拳的基本功和身法要领。欢迎阅读！ 太极拳的基本功和身法要领 练习太极拳,要做到“下盘稳固,上肢轻灵”,在身法上要做到以下三点。 第一是。