太极拳练习中脊柱动作的常见错误与纠正，可帮助新手进阶准确锻炼
在太极拳揉手(推手)中,头要自然向上领起,上虚下实,气沉落于小腹(下丹田),此时下盘稳健,周身中正,动作忽隐忽现,如物漂于水。如球滚于地,犹如不倒翁,即拳谱所云:“飘飘荡荡浪里钻,上轻下沉不倒颠。 第二:含胸拨背意内敛 。
势正招圆，连绵不断。势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。以意导动，内外合一 打太极拳时，要求精神贯注，意守。
既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于准确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。第三，提脚的高度要适中。原则是。
简化太极动作要领歌 简化太极价值大， 要为四化建设它。切忌强劲意为主， 体松气固神要凝。一 起式 太极起式要自然， 含胸拔背头顶悬。屈膝松腰向前看， 松肩垂肘气丹田。二 左右野马分鬃 野马分。
太极拳的基本动作和动作要领具体如下：太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海。
练太极拳要掌握的要领 用意不用力。全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。两足要虚实分明。太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。一虚一实。
起势 左右野马分鬃 白鹤亮翅 左右搂膝拗步 手挥琵琶 左右倒卷肱 左揽雀尾 右揽雀尾 单鞭 10、云手 1单鞭 1高探马 1右蹬脚 1双峰贯耳 1转身左蹬脚 1左下势。
初学太极拳一定要严格要求,使每个动作的姿势都合乎标准。对一些错误姿势,如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等,不仅影响外观,也影响锻炼效果。如果发现,必须通过勤学苦练进行纠正,否则养成习惯,就不容易改正了。 三、要循序渐进 学太极拳。
太极拳为道家的行功，注重武德修养，注重于内部的修炼，而不在于外部的刚力。这就是太极拳占其他 一些以刚力为主的武术重要的的区别 ！太极拳每一姿势要求中正安舒，每一个动作要求轻灵圆活，绝无刚猛激烈致敌死地之意，
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