陈式太极拳站桩功四：虚实桩 动作：开步站立，重心慢慢移向右腿，身体微向左转，左脚跟提起，两手向左上方慢慢提起，左脚左前伸，脚跟着地成虚步，两手前后合抱于体左前方。左脚轻轻收回，重心慢慢移向左腿，身体微向右转。
自然站立，两脚分开同肩宽，脚尖朝前，两膝微屈，两胯微坐，两脚踏地踩实，脚趾自然抓地。头正项竖，下颏内收，舌贴上腭，两目平视。脊柱竖直，松腰下塌，尾间微向下、向前收敛。会阴内收，裆开圆，后腰命门处松开，
”在拳学桩功的修炼中，紧桩和动桩均有强化训练的方法，诸如尖端抵触实物，手抓重物，臂悬重物，都是强化桩功的良方。看了上面的内容，应该已经能够了解太极拳的三种桩功了吧，现在就看你要学习哪种桩功，然后选择对应的方。
四虚实桩、上实下虚通背劲练习。五开合桩、上吸下呼感受浑身毛孔呼吸法。六采气桩、以双手抓气感呐入丹田。七缠丝桩、以意统领全身、腰胯肩背手脚、左右缠绕。八四劲桩、以棚捋挤按为主练习四正劲。
陈氏太极拳桩功要领：内固精神，外示安逸，虚领顶劲（头正直，顶要虚虚领起，好似头顶有一物勿让其掉下来）唇微闭，齿轻合，下颏微内收，沉肩（两肩微前合，并放松下沉），含胸塌腰（胸不内凹外凸地含住）也可以。
在陈氏太极拳中,练习者要站三年拳式桩功,目的就是养出上丹田、中丹田、下丹田三丹之气。 二、内家拳基本功的三个标准: 第一步,气沉丹田。 检验方法: 把口鼻闭上,把手放在小腹上,可以自由地把小腹凸起,凹陷下去。 做到这一步。
陈氏太极拳的基本功 太极拳的基本功主要是腰腿功。首先是各种步型的正确定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩。
一、扎根筑基，稳定重心。太极拳讲究以静制动.后发制人。因此，自身重心的稳定性显得异常重要。重心不稳，脚下无根，难获取胜机会。而要想具有扎实的下盘功夫，桩功训练必不可少。通过长期坚持不懈的桩功训练，可使腿部力量显。
坚持练习,可以快速把胯练开,练活 二、太极尺功活腰 前面讲过了陈式太极拳基本功之定步云手涮胯,接下来讲讲陈式太极拳基本功之太极尺功活腰。 太极拳基本功训练大致分为三个阶段,第一是长腿力阶段,这一阶段得靠站桩,站板凳桩、
因为这只有太极拳的形，没有太极拳的质，严格说来，不能算是太极拳，也不可能练出太极拳的功力来。猜您感兴趣：1. 太极拳站桩动作要领 2. 陈式太极拳站桩要领 3. 太极拳站桩功的姿势 站桩的意义 4. 太极拳的站桩、
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