练太极拳的基本流程2 想要练好太极拳必须先掌握气息呼吸，气是力之源，力是气之华，练太极拳不能急于求成，要知道太极拳发力须沉肩坠肘，松腰拔背，要把自己练得松沉、舒展、空灵、聚精会神、专心致志、心正不生乱。
一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。练拳时尽可能做到柔。
老年人在进行太极拳练习之前的准备活动，应该从腿部练习开始，比如像慢跑、压腿、踢腿等，动作要轻柔缓慢，踢腿要先慢后快。2.正确姿势练习 很多老年人练习太极拳没有进行系统训练，在练习太极拳时缺乏必要的协调能力，不能够。
打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。提高心肺功能 平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心。
练太极拳的.基本步骤 静坐 上身要求如静立，下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面。要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)，使自己坐后浑身惬意。口诀是：一球充满。
二、练拳时要用意而不用力。老年人在练习太极拳的时候最好选择安静一点的地方，维持好心理状态，在练习的过程中切记与人交流，用意识来支配全身的力量，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。同时，要根据各人不同的体质和健康。
打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。呼吸匀细深长 匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求。
老人初学太极拳注意事项 练拳前要做好必要的预备活动。通常来说,练拳以清晨为宜。最佳能排空巨细便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。接着可联络漫步做一些随意的预备活动,然后静立顷刻,调。
以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的.作用。据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五，而一般老人则为百分之四十七点二。驼背是典型的。
中老年人太极拳教程视频参考链接：网页链接；太极拳，非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，
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