陈氏太极拳腿功

太极拳基本腿法

蹬脚。脚面勾起，以脚跟及脚掌向身前踹蹬，向前发力。视频教材中列举了杨式、陈式和器械套路中的蹬脚。分脚。在陈式太极拳中又称插脚。脚面崩平，以脚尖及脚面向身前弹踢，向上发力。视频教材中列举了杨式、陈式和。

在陈式太极拳术中,称之为弹抖劲,是一种突如其来的爆发劲(见拙文"松活弹抖论"),讲究:意远、动短、气足、劲长。陈式太极拳腰腿劲的练习要求是在周身相随的前提下,以中气潜转为轴线,以旋脊转腰、旋腕转膀、旋踝转腿为主体。

陈氏太极拳的步法是:动必进步,进必套插,因此在一般着势中,凡是进步的腿是顺缠,也就是以脚跟内侧铲出插入对方之裆步中间,是由虚变实,膝盖由内转外。如果只是上步与前脚平而进步时,则为逆缠,以脚尖点地再踏实。退步则是以逆缠。

陈氏太极拳腿功-第1张

①双手侧平举或叉腰；②一腿支撑，另一腿脚尖勾紧从下向前、向上、向眉间踢起；③前踢腿下地后，（前进一步）即支撑体重，另一腿如前法踢起。双腿交替前踢，一直向前进步，走一段以后可以向后转身继续练习（图3-34。

陈式太极拳基本功如下：陈式太极拳八大特点：特点一：大脑支配下的意气运动太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳。特点二：身肢放长的弹性运动陈氏太极拳陈氏太极拳外表看是腿的缠丝劲的表现，其实是内部促进了腿。

陈氏太极拳腿功-第2张

就象人单腿盘坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后与前腿交叉，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿弯度在90-120度之间，前腿和后退支撑中心比例为7:3。右腿在前为左盘步，反之为右盘步。二、基础桩功桩功在陈氏太极拳中。

如果时间比较短,则可以采用单腿或是形意的混元桩来站也是可以的。很多时间,不用分太清楚哪种桩法,只要管用就行。我经常站的是单鞭桩(陈式太极拳),一般一次3分钟(3分钟换一次重心);懒扎衣桩也是可以的,重心侧向一侧保持三分钟左右。

不要单腿低位支撑。起手，然后野马分鬃。大部分人都在这一式上，把右膝盖练坏了。这里有一个细节的身法，脚法问题。仔细理解后，再向前走。太极拳学一式就是学正确了，也就是学到舒服。而不是难为自己。要身体。

陈氏太极拳腿功-第3张

陈家沟太极拳馆合肥分馆由陈正雷大师亲自授权，教授正宗陈式太极拳，特整理陈式太极基本功教程，以供太极初学者参考。其中包括关节活动操、缠丝劲训练.下面是我为专门您整理好的：。1关节活动操一、旋转头颈两脚自然立开，

陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等。其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳。